Как да се използват уреди за упражнения , за да се предотврати остеопорозата

Остеопорозата е състояние, характеризиращо се с отслабване на костите , което обикновено се случва при жените, тъй като те възраст . Според Международната фондация по остеопороза , има около 75 милиона души в Америка , Япония и Европа , които страдат от това състояние. Правилните хранителни навици са голям принос към стратегията за превенция, но има и друга част от уравнението, което е също толкова важно - натоварващи упражнения. Според Националната фондация по остеопороза , костите стават по-силни и по-плътни , когато по-голямо съпротивление се поставя върху тях. Инструкции

1

Работа горната част на тялото . Да работи в горната част на тялото , използвайте пресата в гърдите, рамото преса, задния ред , трицепс машина и бицепса къдря . Налице е също така една машина, която ви позволява да работите си бицепс или трицепс . За трицепса , коленичиш върху подложка , държа за страничните дръжки и натиснете себе си нагоре . За упражняване на бицепса , да вземеш на до pullup бар над главата си с непочтен сцепление и дръпнете си нагоре . За тази машина , можете да се намали съпротивлението на организма да се правят упражняването лесно.

2

Работа долната част на тялото . Краката са най-голямата мускулна група в тялото . За тях работят с машини , да се използват пресата крак, хак клек , осакатявам къдря и теле -рейз машина. Има и нещо, наречено Машината Смит , че има постоянен бар , който се плъзга нагоре и надолу два затворени в барове. Той има улов за безопасност върху нея и тя може да се използва за клекове , напади и теле повдига .


3

Имате сърдечно-съдови упражнения . Аеробни видове обучение също са полезни за предотвратяване на остеопорозата , при условие че теглото лагер става. Например , плуване или водна аеробика и двете са добри за сърдечно-съдовата система, но те ​​няма да се сложи някаква тежест на костите ви . По-добри възможности ще бъде най- неблагодарна и стълбищни Stepper .

4

Използвайте кабелни машини. Налице е също така една машина наречена кабел кросоувър с различни дръжки и прикачени файлове , които използват кабели и шайби . С тази машина , можете да работите всяка мускулна група . Някои примери за упражнения са гърдите кросоувъри , Tricep pushdowns , кабелни къдрици и правдив редове.