Диета да помогнат за спасяване Bone Loss
Остеопорозата е сериозно заболяване на костите , което причинява костите стават крехки с течение на времето и ви оставя податливи на тазобедрената става, китката или гръбначния стълб фрактури. Въпреки лекарства могат да забавят скоростта на загуба на костна маса , на диета с високо съдържание на калций и витамин D е важно да се помогне в борбата с остеопорозата. Избягвайте да пиете алкохол , кофеин и високи количества протеин , тъй като те са тежки за костите и може да изостри крехкост . Витамин D
Според Националната фондация по остеопороза , тялото ви се нуждае от витамин D за правилното усвояване на калция. Без витамин D, костите ви не може да запазват своята сила. Витамин D се открива в маргарин , мляко, сирене , яйчен жълтък и риба. Сьомга, скумрия , сардини и риба тон, съдържат големи количества витамин D. тъмно , листни зеленчуци и моркови , сладки картофи, зелен пипер и аспержи също са богати на витамин D, и следва да бъдат включени в дневния си хранителен режим . Според Mayo Clinic , че е безопасно да се консумират до 2000 IU витамин D дневно.
Калций
Калцият е вторият ключов хранителни вещества , тъй като тя strenghens кости когато се консумират дневно. Без достатъчно калций, загуба на костна маса ускорява и симптоми , като болки в китките и гърба , може да се влоши . Според Диетичните Насоките за американците, 2005 , имате нужда от 1500 мг калций дневно. Калцият е в мляко , кисело мляко , сирене, зелени листни зеленчуци ( спанак и маруля ) , боб, грах и риба. Изберете обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти през цялата , като пълномаслено мляко и млечни продукти са с високо съдържание на наситени мазнини. Продажба и Наем на диетични ограничения
Според д-р Susan E. Brown , PhD , кофеин допринася за загуба на костна маса . Кофеинът е в кафе и други напитки, включително безалкохолни напитки, енергийни напитки , чай, шоколад и кофеин хапчета. Намаляване или премахване на кофеин , както и алкохол . Алкохолът намалява способността на организма да усвоява витамин D, калций и други витамини , необходими за здрави кости. Според Mayo Clinic , пиене на повече от две алкохолни напитки дневно може да повлияе на формирането на костите и витамин абсорбция.
