Как за лечение на високи нива на кортизол , които причиняват затлъстяване

Кортизолът е хормон, който се освобождава от кората на надбъбречната жлеза в тялото . Той често е наричан " хормон на стреса ", тъй като е пуснат в големи количества по време на стрес . Когато кортизол се освобождава в подходящи количества то помага и при използване на субстрат. Това означава, че той помага на организма да използва мазнини, белтъчини и въглехидрати за енергия. Но по време на продължителни периоди на стрес , големи количества кортизол могат да се натрупват в кръвта, което може да доведе до затлъстяване , особено в областта на корема . Ето защо е важно да се следват някои стъпки за лечение на високи нива на кортизол , че може да предизвика затлъстяване . Това може да ви помогне за намаляване на стреса и като допълнителна полза , загуби част от теглото . Нещата ще трябва
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Съхранявайте храната чист. Избягвайте храни, които са дълбоко пържени , преработени , рафинирани и с високо съдържание на наситени мазнини. Също така избягвайте прекалено големи количества алкохол и сода , тъй като те са празни калории. Вместо това , яжте храни, които са хранителни вещества плътна като плодове , зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти , боб, ядки и семена .

2

Направи някои тегло обучение . Тегло обучение е добър начин да се намали и да се справи със стреса . Тя също така ще добавите някои мускулна маса, която може да помогне за увеличаване на метаболизма и ще помогне да изгори повече калории. Направете упражнения, които са насочени към цялото тяло. Някои примери за това са гърдите преси, раменни преси, задните редове , Tricep разширения, бицепса къдрици и клякам .


3

Отидете за джогинг . Аеробна дейност може да доведе до намаляване на стреса и помощ в загуба на тегло . Извършване на дейности като джогинг, каране на колело, стълбищни степинг , гребане или плуване . Бърза крачка ходене е също ефективно упражнение за намаляване на стреса и за насърчаване на загуба на тегло.

4

посещават часовете за отдих . Някои от тези класове включва много на контрол на дишането и концентрация, която може да доведе до намаляване на стреса. Ето няколко примера на тези класове включват йога, пилатес и Tai Chi .

5

Набавете си достатъчно почивка . Нивата на кортизол са по-високи първото нещо, на сутринта. Според д-р Ангела Клоу , психолог от Westminster University, събужда от 20 до 30 минути по-късно през нощта може да помогне да кортизол под контрол.