Отслабване Съвети

Попитайте някой, ако те имат някакви съвети за загуба на тегло и е по-вероятно да бъдат преградни с хиляди предложения от доброжелатели , насочени към най-новата прищявка диета , бърз, вътрешно прочистване или модерен начин временно да отслабнете . Но , ако вие говорите с вашия лекар , регистрирани диетолози и специалисти упражнения , те всички ще се съгласим, че трайно намаляване на теглото зависи от получаване на повече упражнения , промяна на вашите хранителни навици и промяна на начина, по който гледаш на живота . Първи повече упражнения

Ако сте начело на заседналия начин на живот за голяма част от живота си , добавяйки, доза от ежедневно упражнение ще изглежда като непреодолимо предизвикателство . То не трябва да бъде. Както всички нови поведения , трябва да започнете бавно и да работят пътя си нагоре през серия от получени гола .

Започнете с дърворезба от 20 минути от деня си , посветени към упражнения и участие спортове. Изберете нещо, което обичате да правите , не е твърде трудно и че е по-вероятно да бъде в състояние да се придържат към . Графиката в линка по-долу има няколко добри места, за да започнат и ще ви кажа колко калории ще изразходва за 30 -минутен интервал . Е.

Един добър избор за много хора е ходене . Вие можете да ходите почти навсякъде във всякакъв вид време , дори ако сте на път . A £ 200 човек може да изгори толкова, колкото 144 калории по половин час , ходене на 3 mph . Bump до скоростта до 4 mph и вие ще изгорите 180 калории. Е.

След като сте били ходене в продължение на няколко седмици , опитайте удължаване времето си ходене или разстояние. Комплект мини- цели за себе си като: " Отивам да ходи чак до края на улицата , преди да се обърне. "

Ако имате семейство или приятели, които също могат да се възползват от редовните упражнения програма , да ги питам, ако те биха искали да се присъединят към вас за ежедневна разходка . Поемане на ангажимент за другите ще ви помогне да ви мотивира и ще направи по-лесно да се получи на вашите цели .

Опитайте включително и някои леки упражнения с използване на свободни тежести . Въпреки че е вероятно, че вие никога няма да изглежда като строител тялото , изграждане на метаболитно активни мускул е един чудесен начин да горят допълнителни калории през целия ден .


Промяната на хранителните навици
<Бразилски >

Много хора, които са с наднормено тегло имам този начин, защото на дефектни хранителни навици. Една погрешна навик е преяждане . Това отнема стомаха толкова дълго, колкото 20 минути преди да го осъзнава, че вече е доволен и пълен , преди да го изпраща сигнал до мозъка. Ако продължавате да ядете повече , вие вероятно консумират повече храна, отколкото ви трябва.

Започнете с по-малки порции , служейки си една плоча от кухнята . Ако все още сте гладни , след като сте приключили с първата си порция , това ще отнеме допълнително усилие ( и време, за да я дам някои мисъл ), преди да се върна за секунда .

Повечето подходи за отслабване изискват тежите храната си и да се запознаят с неговото съдържание , като прочетете опаковъчни етикети. Докато мисълта за измерване на всичко, преди да го ядат , не може да се обжалва пред вас, то е възможно да се изчисли точна обслужващи размери с помощта на предмети , които вече сте запознати. Например , една палачинка порция е около размера на музикален CD . Един средно печени картофи е с размерите на юмрук . Една унция на ядки или бонбони е еквивалентно на една шепа .