Как или какво може да направи човек, за да коригира мускулните спазми и крампи?

Мускулни спазми са неволеви контракции на мускул или група от мускули. Те могат да бъдат причинени от различни фактори, включително дехидратация, електролитен дисбаланс, увреждане на нервите и определени медицински състояния. Мускулни крампи са вид мускулни спазми, които обикновено са по-интензивни и продължават по-дълго.

Има няколко неща, които можете да направите, за да коригирате мускулни спазми и крампи, включително:

1. Останете хидратирани. Дехидратацията може да доведе до мускулни спазми, така че е важно да пиете много течности през целия ден. Стремете се да пиете осем до десет чаши вода на ден.

2. Хранете се балансирано. Диета, която е богата на калий, магнезий и калций, може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми. Добри източници на калий включват банани, портокали и кисело мляко. Добри източници на магнезий включват ядки, семена и зеленолистни зеленчуци. Добри източници на калций включват млечни продукти, броколи и тофу.

3. Спортувайте редовно. Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите ви и да намали риска от мускулни спазми. Стремете се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

4. Загрейте преди тренировка. Загряването може да помогне да подготвите мускулите си за упражнения и да намали риска от мускулни спазми. Опитайте се да загреете поне 5-10 минути, преди да започнете да тренирате.

5. Охладете след тренировка. Охлаждането може да помогне за намаляване на мускулната болка и скованост, които могат да доведат до мускулни спазми. Опитайте се да се охладите поне 5-10 минути, след като приключите с тренировката.

6. Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът могат да ви дехидратират, което може да доведе до мускулни спазми. Опитайте се да избягвате консумацията на тези вещества, особено в часовете, водещи до тренировка.

7. Вземете си масаж. Масажът може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на мускулни спазми. Опитайте се да правите масаж веднъж или два пъти седмично.

8. Използвайте нагревателна подложка или компрес с лед. Прилагането на нагревателна подложка или компрес с лед върху засегнатата област може да помогне за облекчаване на мускулни спазми. Опитайте да използвате нагревателна подложка за 15-20 минути наведнъж или пакет с лед за 10-15 минути наведнъж.

9. Вземете вана с английска сол. Баните с английска сол могат да помогнат за отпускане на мускулите и облекчаване на мускулни спазми. Опитайте да вземете вана с английска сол за 20-30 минути наведнъж.

10. Посетете лекар Ако вашите мускулни спазми са тежки или не се подобряват с домашно лечение, посетете Вашия лекар. Те може да са в състояние да предпишат лекарства или други лечения, които да помогнат за облекчаване на мускулните ви спазми.

Ето някои допълнителни съвети за предотвратяване на мускулни спазми и крампи:

* Избягвайте да седите или стоите в една и съща позиция за дълги периоди от време.

* Станете и се раздвижете на всеки няколко часа.

* Разтягайте мускулите си редовно.

* Носете удобни обувки, които поддържат краката ви.

* Избягвайте пренапрежението.

* Слушайте тялото си и си правете почивки, когато имате нужда от тях.