Как да разберете дали имате бели или червени мускулни влакна?

Бели мускулни влакна

* Външен вид: Бяло

* Местоположение: Предимно в бързо съкращаващите се мускули

* Устойчивост на умора: ниско

* Изходна мощност: високо

* Гликолитичен капацитет: ниско

* Окислителен капацитет: ниско

* Състав на тежката верига на миозина (MHC): MHC IIa, MHC IIx

Червени мускулни влакна

* Външен вид: червено

* Местоположение: Предимно в бавно съкращаващите се мускули

* Устойчивост на умора: високо

* Изходна мощност:Ниска

* Гликолитичен капацитет: високо

* Окислителен капацитет:Висок

* Състав на MHC: MHC I, MHC IIa

Как да определите вида на мускулните влакна

Най-добрият начин да определите вида на вашите мускулни влакна е да направите мускулна биопсия. Мускулната биопсия включва вземане на малка проба от мускулна тъкан от квадрицепса или делтоидния мускул и изследването й под микроскоп. Този тест ще покаже процента на белите и червените мускулни влакна във вашите мускули.

Можете също така да получите обща представа за вашия тип мускулни влакна, като направите няколко прости теста. Например, ако можете да правите много повторения с леко тегло, вероятно имате по-висок процент бавно съкращаващи се мускулни влакна. Ако можете да вдигнете тежка тежест за няколко повторения, вероятно имате по-висок процент бързи мускулни влакна.

Последствия за обучението

Вашият тип мускулни влакна може да повлияе на това как тренирате. Ако имате по-висок процент бавно съкращаващи се мускулни влакна, ще се възползвате от тренировки, базирани на издръжливост, като бягане, колоездене и плуване. Ако имате по-висок процент бързо съкращаващи се мускулни влакна, ще се възползвате от силови тренировки, като вдигане на тежести и спринт.

Разбирането на вашия тип мускулни влакна може да ви помогне да приспособите тренировъчната си програма, за да постигнете максимални резултати.