Ярка осакатявам Remedies

The осакатявам е група от три мускулите в задната част на крака , точно под задните части . Ако сте спортист и не се простират правилно преди практика или игра ( особено ако сте пренапрягане ) , вие рискувате да дърпа мускул , включително осакатявам . A изтеглен осакатявам се случва, когато една от трите осакатявам мускулите получава просълзи леко . В допълнение към неправилно разтягане, с извадено осакатявам може да произтече от директен контакт с осакатявам или бедрото. Дърпа рядко са сериозни и лечението се фокусира главно върху почивка, заледяване , компресиране и елевация ( RICE за кратко) . RICE

The Cleveland Clinic препоръчва прост ориз ( почивка , лед, компресиране и елевация ) за лечение на издърпани прасците . Ако смятате, че сте претърпели извади осакатявам , да се въздържат от физически упражнения или спортни дейности в продължение на най -малко 48 часа или докато си осакатявам чувства насипно състояние отново ( възстановяване може да отнеме до няколко седмици). През това време , лед вечно . Прилагане на лед да осакатявам в продължение на 15 минути и след това извадете леда в продължение на 15 минути. Повторете през целия ден . Увийте лентова компресия около осакатявам , когато не го направите лед. Както лед, изпълнява кота упражнения, за да се намали подуването и ще помогне за ремонт на сълзата .

The Mayo Clinic препоръчва подобен метод за осакатявам дърпа , известен като цена. В допълнение към по-горе стъпки , за Mayo Clinic подчертава значението на правилното опазване на осакатявам с еластична обвивка , за да се предотврати по-тежко дърпане .


Elevation Упражнения

да извършите кота упражнения докато обледеняване , увийте си лед чанта или пакет около вашата осакатявам с еластична лента . Легнете върху плоска повърхност, като например легло или маса треньор на . По време на своите 15 минути обледеняване , Бавно вдигнете крака си във въздуха и задръжте за няколко секунди , след това спуснете обратно към леглото или масата. След като премахнете лед , легнете по корем и се огъват ранения си крак към вас бедрата като далеч, колкото можете , без да причинява прекомерна болка. Бавно се върнете крака до леглото и повторете.