Как упражнявате предния назъбен мускул?

Има няколко упражнения, които могат да се правят за упражняване на предния назъбен мускул, включително:

Назъбени лицеви опори:

1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце върху два дъмбела или гири, които са малко по-широки от ширината на раменете.

2. Дръжте гърба си изправен, свийте лактите и спуснете гърдите си, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода.

3. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което натиснете обратно до началната позиция.

4. Повторете за 10-12 повторения.

Страничен планк с повдигане на ръцете:

1. Легнете настрани с изправени крака и събрани стъпала.

2. Подпрете се на лакът, така че тялото ви да е в права линия от главата до краката.

3. Повдигнете горната си ръка право нагоре към тавана.

4. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което спуснете ръката си обратно надолу.

5. Повторете за 10-12 повторения от всяка страна.

Склонна ретракция на лопатката:

1. Легнете по корем с ръце отстрани и длани надолу.

2. Стиснете лопатките заедно, като ги издърпате към гръбнака.

3. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се отпуснете.

4. Повторете за 10-12 повторения.

Кръгове на ръцете в легнало положение:

1. Легнете по гръб с протегнати право встрани ръце на височината на раменете.

2. Като държите ръцете си изправени, бавно ги завъртете с кръгови движения.

3. Повторете за 10-12 повторения във всяка посока.