Wrist Предложение Therapy Упражнения

травми китката може да произтичат от много различни източници. Независимо дали сте спортист с мускулна щам , или просто страдат от един общ прекалявайте с наранявания , като синдром на карпалния тунел , физикална терапия може да лекува и да се засили китката си . Можете да извършвате различни упражнения, за да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване и да получи сила в китката си . Wrist Stretch

Дръжте ръцете си направо пред себе си . Хвани контузен си ръка китката около пръстите с другата си ръка . Внимателно натиснете китката надолу , доколкото той ще отиде без никаква болка . Задръжте позицията, в продължение на 10 секунди. Обърни ръката си над , така че дланта ви е обърната към небето. Задръжте върху пръстите си с другата си ръка отново. Издърпайте леко надолу , доколкото можете, без болка. Задръжте това положение за 10 секунди. Нека отида и да почива в продължение на 30 секунди. Повторете упражнението три пъти във всяка посока.


Grip Укрепване Упражнение

Поставете гумена топка в дланта на ръката си (а Ракети работи чудесно ) . Стиснете топката и задръжте здраво в продължение на 20 до 30 секунди. Отпуснете ръката си , след това се повтаря . Повторете това упражнение 20 пъти . Веднъж си китка и ръка изгражда някои издръжливост, започне редуване на изстискване и релаксираща ( помпена ) ръката си в интервалите за 30 - секунди . Това упражнение ще помогне за укрепване на основата на китката си .