Как да се предпазим от мускулната система болести

С близо 650 скелетни мускули в човешкото тяло , тя трябва да дойде като не е изненада, че понякога нещата се объркат . За щастие , предотвратяване на много общи нарушения мускулна - система е относително лесно . Ето някои съвети за това отблъсква какво Националните институти по здравеопазване ( NIH ) казват, че са три много общи проблеми , причинени от травма и прекомерна употреба : навяхвания /щамове , спазми, и тендинит . Инструкции
Превенция

1

Смятате якост обучение и балансови упражнения най-малко два до три пъти на седмица, за да се избегнат навяхвания и разтягания . Sprains са една от най-честите мускулни наранявания , с 850 000 души , страдащи от изкълчен глезен годишно , според Националния институт на Артрит и мускулно-скелетната система и кожни заболявания ( NIAMS ) . NIAMS също препоръчва поддържане на здравословно тегло , носейки обувки , които отговарят правилно, и избягване на физически упражнения , когато уморени или в болка.

2

Избягвайте прекомерната употреба на мускули, за да се предпази от мускулни спазми. Според Националния здравен институт , около 95 процента от хората са страдали от мускулни спазми в някакъв момент от живота си , което я прави една от най- често срещаните проблеми, мускулни . Освен това, NIH препоръчва пребиваващи хидратирани , за да се предотврати мускулни спазми.


3

Избягвайте повтарящи се движения , като пишете на клавиатурата , без прекъсване , за да се предотврати тендинит . По данни на Бюрото за трудова статистика ( BLS ) , повече от 73 000 работници в Америка , претърпени травми през 1999 г. от повтарящи се движения , включително тендинит . The NIH препоръчва да се вземат допълнителни мерки , като например правилното извършване стречинг упражнения преди и след интензивно физическо натоварване , участваме в редовното обучение сила най-малко два до три пъти на седмица , а черешката схванат или болки в ставите след упражняване да се предотврати тендинит . <Бразилски >