Разтягане и намаляване на високото кръвно налягане

Високото кръвно налягане е често срещан проблем, който може да предизвика главоболие и умора, и да доведе до усложнения като инфаркт , инсулт и аневризма . Хората с заседнал начин на живот или стресиращи са най- изложени на риск от високо кръвно налягане , така че намаляването на стреса и увеличаване на физическото натоварване, може да се препоръча да помогне за намаляване на високо кръвно налягане. Стречинг упражнения, като йога , може да бъде по-благоприятно за намаляване на високо кръвно налягане, отколкото аеробни упражнения. Research

През 1975 г. проучване, публикувано в медицинското списание The Lancet измерват ефектите от йога на високо кръвно налягане , и е установено значително понижение на кръвното налягане след шест седмици на йога практика. A проследяващо проучване е проведено година по-късно и е установено , че намаляването на кръвното налягане е продължило . Съвсем наскоро, на 2005 г. проучване , публикувано в Holistic Nursing Практика изпитва ефектите от йога на високо кръвно налягане и също така, значително намаляване на кръвното налягане.


Function

Въпреки че изследвания потвърждават, че практикуването на йога може да помогне за намаляване на високо кръвно налягане , ефектите от йога на високо кръвно налягане могат да имат повече общо с релаксация и техники за медитация , включени в много класове по йога , отколкото с йога се простира . Но напрежението в мускулите може да повиши кръвното налягане, като свива кръвоносните съдове , а от разтягане на мускулите помага за освобождаване на напрежението може да помогне за намаляване на високо кръвно налягане. Други системи за упражнения , които включват разтягане , като пилатес , тай чи и стреч- и -силови упражнения също могат да бъдат в състояние да намали високото кръвно налягане чрез облекчаване на напрежението в мускулите и увеличаване на физическата активност.


<Бразилски > благоприятни Простира

в книгата си светлина върху йога , аплодирана инструктор БКС Айенгар йога препоръчва конкретни участъци за намаляване на високо кръвно налягане. Те включват Plough ( halasana ) , Един срещу Knee Forward Bend ( януа sirsasana ) , Pose герой ( вирасана ) , Lotus Поза ( падмасана ) и Pose Adept е ( сидхасана ) . Айенгар препоръчва също Седнала Forward Bend ( paschimottanasana ) и много вариации на този участък за намаляване на високо кръвно налягане. Обикновено се простира от всяко упражнение система, която да ви помогне да се освободи напрежението в мускулите , особено в областта на шията и раменете си , могат да имат положителен ефект върху кръвното налягане.


Разпъва да се избягва

Ако имате високо кръвно налягане , като цяло е добра идея да се избегне участъци , в които главата ти е под сърцето си , тъй като инверсии могат да повишат кръвното налягане , а в тежки случаи да доведе до кръвоизлив в мозъка. Специфична йога се простира за да се избегне , ако имате високо кръвно налягане включват , обърнати надолу Dog ( adho мукха svanasana ) , Бридж ( Setu bandhasana ) , Постоянния Forward Bend ( uttanasana ) , Wide Leg Постоянния Forward Bend ( prasarita padottanasana salamba ) и Shoulder Stand ( sarvangasana ) . Наем Съображенията

Ако планирате да използвате стречинг за намаляване на високо кръвно налягане , бъдете сигурни, за да обсъдят плана си упражнение с вашия доставчик на здравни грижи и да работят със сертифициран фитнес професионалист, който е запознат с кръвното налягане и други физически проблеми. Имайте предвид, че някои стилове йога са по- взискателни и аеробни физически от другите ; . Йога стилове, които са от полза за намаляване на високо кръвно налягане включват Integral, Айенгар и възстановително