Как да планират Високо кръвно налягане Диета

След диета с високо съдържание на кръвното налягане може да ви помогне да намалите кръвното си налягане . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания близо 72 милиона американци на възраст над 20 имат високо кръвно налягане. Ако искате да помогне за контролиране на кръвното си налягане с диета следвате тези прости стъпки ще ви помогне да успеете с Вашия лекар , одобрен DASH ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета. Доказано е, че помага за намаляване на кръвното налягане в най-малко 14 дни. Инструкции

1

Увеличете вашите плодове и зеленчуци. Яжте 2 - 2 1/2 чаши на плодове , така и зеленчуци дневно. Трансфер зеленолистни зеленчуци като броколи , които са с високо съдържание на антиоксиданти и боровинки .

2

Промяна на мазнини безплатен или ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Консумирайте 2-3 чаши мляко и млечни продукти на ден. Добри източници ще включват мляко , кисело мляко и нискомаслено сирене .


3

Яжте повече висококачествени протеини. Трябва да се яде шест или по-малко грама висококачествен протеин на ден. Изберете да яде пилешко и пуешко вместо мазнини наситени червено месо . Яйцата също могат да бъдат чудесен източник на протеин.

4

Изберете пълнозърнести храни над преработени храни. Яжте 6-8 грама дневно на пълнозърнести храни като тестени изделия, овесени ядки , зърнени храни и хляб . Уверете се, че за да се провери хранителния етикета за съдържание на натрий .

5

Добави ядки , фасул и семена за вашата диета 4-6 пъти на седмица . Яжте храни, като боб, всичко натурално фъстъчено масло и семена от различни видове . Това са не само сърдечни здравословни храни, но те ​​могат да помогнат да намалим значително кръвното си налягане .

6

Изберете 2-3 чаени лъжички на здравословни мазнини в диетата си , като например зехтин. Яжте понижаващи холестерола маргарин се разпространява като Смарт Баланс , които са пълни с Омега 3 мастни киселини, които са полезни за сърцето си .

7

Ограничете захарта и консумация на алкохол , доколкото е възможно , ако се опитвате да намалите вашето кръвно налягане.

8

Монитор вашия прогрес. Покупка на монитора вкъщи кръвното налягане и да следите на вашите ежедневни нива на кръвното налягане в продължение на период от 6 седмици . Докладват се всички констатации на Вашия лекар. Тази диета е доказано, че работи в най-малко 14 дни.