Как да сляза по медицина високо кръвно налягане
1
Загуба на излишни килограми . Ако сте с наднормено тегло , губейки само £ 5 може значително да понижи кръвното налягане . Поддържането на здравословно тегло е един от начините да достигне желателно кръвно налягане .
2
Намалете приема на натрий в диетата си . Salt добавите към вашата храна или сол в преработени храни влияе неблагоприятно върху кръвното налягане . Започнете да четете етикетите и да ограничи дневния си прием на натрий до 1500 мг на ден , в зависимост от Mayo Clinic .
3
Ограничете консумацията на алкохол. Мъжете трябва да консумират не повече от две алкохолни напитки на ден, а жените трябва да пият не повече от едно на ден. Според Mayo Clinic , срокът трябва да бъде една на ден за мъжете, така и жени, които са на възраст 65 или повече години.
4
Следвайте диетата DASH , която подчертава нискомаслени млечни храни , много плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, много калий и ниско съдържание на наситени мазнини . Диетата се препоръчва от Националния институт по здравеопазване .
5
се откажат от тютюнопушенето . Пушенето вреди на стените на кръвоносните съдове и спомага за втвърдяването на артериите .
6
Engage в ежедневната физическа активност или упражнения, в идеалния случай 30 минути на ден . Редовна дейност , за разлика от " уикенд воин ", който върши цялата си упражнение по един ден в седмицата , ще Ви помогне да намалите кръвното си налягане и да помогне с контрол на теглото .
7
Управление на стреса в живота си . Това може да включва занимания по йога , като дълги разходки , дълбоко дишане упражнения или виждане на терапевт. Намерете това, което работи за вас.
8
да следят кръвното си налягане вкъщи и редовно да посещавате Вашия лекар . Когато вашият лекар се чувства като успешно управлява кръвното налягане, той или тя най-добре може да определи кога , дали и как да ви отучи кръвното налягане лекарства .