Как да намалите кръвното налягане Rate бързо

се научиш да се намали ставката на кръвното налягане ще ви помогнат да запазите сърцето си здраво и да живеят по-дълъг живот. Над 70 милиона американци , които са над 20-годишна възраст страдат от високо кръвно налягане. Има неща, които можете да направите, за да помогне на по-ниски нива на кръвното налягане бързо. Говорете с Вашия лекар за тези начини за контролиране на високото кръвно налягане . Инструкции

1

Вземете четене на кръвното налягане. Купи маншет за кръвно налягане , можете да използвате у дома , за да следите на вашите кръвно налягане четения. Поддържа дневник на нивата си вземат по различно време на деня : сутрин, обед , късно следобед и преди лягане. Тя също така ще ви мотивира да направите промени в начина си на живот .

2

Вземи си кръвното налягане лекарства навреме. Последователно приемате лекарства високо кръвно налягане по едно и също време всеки ден , не само ще ви насърчаваме да се помни, но може да помогне на тялото ви да намали кръвното налягане бързо. Винаги зареждане си рецепта , преди да изтече, така че да не пропуснете една доза .


3

стартиране на програма от упражнения. Упражнение е важен фактор за контролиране на високото кръвно налягане . Тя помага на сърцето си , за да получите по-силен и да функционира по-ефективно и също така ви помага да губят допълнително килограм или два , които значително ще помогне за понижаване нивата на кръвното налягане . Намерете време всеки ден, за да вземе на разходка в продължение на 10-15 минути в даден момент.

4

Dash вашата диета. The American Heart Association препоръчва тези с високо кръвно налягане започне DASH ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета, за да ограничите приема на натрий . Този план за хранене намалява нивото на натрий до не повече от 1500 мг на ден и ви съветва да увеличите приема на плодове и зеленчуци .

5

Намаляване на стреса в живота си . Намаляването на стреса е един от най- важните неща, които можете да направите в план за намаляване на кръвното налягане . Помислете се регистрирате за курс по йога или медитация обучение . Затворете очи и си вземете 10 бавни и дълбоки вдишвания.