Как да се упражнява с високо кръвно налягане

Комбинирането упражнение с съществуващо състояние е винаги труден афера . Докато редовните упражнения със сигурност може да намали цялостната си кръвно налягане , упражнения , има действието на временно повишаване на кръвното налягане по време на обучение , който може да бъде проблематично , ако вече сте страдащи от това заболяване. Въпреки това, с усърдие и внимание към детайла, можете да бавно работи пътя си около проблема с хипертония , които упражняват своя път към по-добро здраве . Нещата ще трябва
фитнес членство или At- Home техника
Удобни обувки
Workout облекло
Heart Rate Monitor MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Упражняване Around Hypertension
<Бразилски> 1

Започнете бавно . Ако в момента сте свикнали да обучение, вие не трябва да очакваме да се обучават на разумно ниво на интензивност в продължение на няколко месеца. Вашите първите няколко седмици на упражнение трябва да се състоят от нищо повече от " сондажното " тренировки , които са леки и прости сесии за обучение , предназначени за повторно въвеждане на тялото си към изискванията на упражнение. Добър пример за тези видове сесии ще включват 30 минути бързо ходене на открито или повдигане много лек извършва до никъде в близост до мускулна недостатъчност. В идеалния случай , трябва да се завърши едно от тези " ултра леки " обучителни сесии се чувстват като че ли лесно биха могли да се завърши цялата тренировка отново в този момент. Ако се чувствате като че ли ще бъде в състояние да се повтаря един хипотетичен двойна тренировка , трябва да се намали интензивността по време на следващата си тренировка .

2

подобряване както на продължителността и интензивността на тренировките си над река следващите седмици и месеци , но имайте предвид това : Както вече са засегнати с хипертония , вие постоянно трябва да се въздържат от извършване на каквито и да било високо интензивни тренировки , като например тежки вдигане на тежести, спринтове , бързо бягане и други подобни. Според Американския съвет за упражнения, вие трябва да се стреми да запази сърдечната честота по време на тренировка между 40 и 75 процента от максималния . Ако забележите сърдечната честота кант над това ниво , да се намали интензитета , докато спадне обратно в диапазон. Работа пътя си нагоре към извършване на най- малко 30 минути на обучение пет дни в седмицата, поддържане на това в ума.


3

Ако изпълнявате вдигане на тежести, вие също трябва да се стреми да усъвършенства дишането си техника, за да се избегне по невнимание импулсния сърдечната честота , като задържите дъха си . Експертите от състоянието на Mayo Clinic , че вдигане на тежести може да бъде от полза за лечение на хипертония , но само , ако продължаваш с дишането в предната част на вашия ум . Правилното дишане техника включва диша във време на ексцентричната ( спускане ) част на лифта и на дишането по време на концентричната ( повдигане ), част от дейността.