Какъв трябва да бъде пулсът ви в покой?

Нормалната сърдечна честота в покой за възрастни варира между 60 и 100 удара в минута (bpm). Съществуват обаче индивидуални вариации и някои хора може да имат естествено по-висок или по-нисък пулс в покой. Фактори като възраст, фитнес ниво, лекарства и медицински състояния могат да повлияят на сърдечната честота в покой.

Важно е да се отбележи, че сърдечната честота в покой под 60 удара в минута или над 100 удара в минута може да не означава непременно медицински проблем, но винаги е добра идея да се консултирате с лекар, ако имате притеснения или имате внезапни промени в сърдечната честота в покой.

Ето някои общи насоки за сърдечната честота в покой според възрастовите групи:

1. Възрастни (18-64 години) :60-100 bpm

2. Възрастни (65 и повече години) :60-90 удара в минута

3. Деца и юноши (6-17 години) :70-100 удара в минута

4. Малки деца (1-5 години) :80-120 bpm

5. Кърмачета (0-12 месеца) :80-160 удара в минута

Ако искате да измерите сърдечната си честота в покой, ето един прост метод:

1. Намерете удобна позиция, седнали или легнали.

2. Поставете показалеца и средния пръст на китката си, точно под основата на палеца.

3. Внимателно натиснете, докато усетите пулса си.

4. Пребройте броя на ударите, които усещате за 15 секунди.

5. Умножете преброеното по 4, за да намерите сърдечната честота на минута в покой.

Не забравяйте да направите измерването, когато сте отпуснати и сте почивали няколко минути. Избягвайте да измервате пулса си веднага след тренировка или когато сте подложени на стрес или се чувствате тревожни.

Важно е да се консултирате със здравен специалист, ако имате притеснения или значителни промени в сърдечната честота в покой, особено ако изпитвате симптоми като замаяност, припадък, болка в гърдите или недостиг на въздух.