Начини за понижаване на високо кръвно налягане

Докато лекарства обикновено се използва, за да контролира и по-ниско кръвно налягане и други фактори играят ключова роля в него водене регулиран . Вашият начин на живот има значително въздействие върху забавянето на кръвното налягане. Ефективно контролиране на кръвното налягане може да се случи по-добра диета и повишена активност . Отслабване около талията линия

Когато тегло повишава кръвното налягане , нивата обикновено следват. Колкото повече тегло губиш , по-ниската си кръвното налягане ще бъде. Площта на тялото най-често свързано с повишаване на кръвното налягане е талията линия. The Mayo Clinic съобщава, че мъжете са изложени на най-голям риск , когато тяхната талия линия достига до 40 инча или повече и жените, когато им талията линия се изкачва над 35инча .


Упражнение

добавянето на редовна тренировъчна програма ще окаже влияние върху понижаването на кръвното налягане . Препоръките включват между 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата . Целта на дейността е просто да включи последователно движение на тялото , за да се увеличи силата на сърцето и нейното съгласуване притока на кръв . Това не значи, че трябва да над - напрягайте . Консултирайте се с вашия лекар, за да се предоставят насоки за дейностите, които са здравословни за вас. Пешеходна продължение на 10 минути ще ви помогне . Ако това е мястото, където трябва да се започне, след това направете това, докато не може да се натрупа повече издръжливост и сила.

Включването на допълнително движение в течение на деня може да понижи кръвното ви налягане от 4-9 милиметра живак.