Диетични стратегии да контролирате Хипертония

Според сайта на American Heart Association , хипертония (по-известен като високо кръвно налягане ), засяга един на всеки трима души на възраст над 20. Въпреки хипертония засяга огромен брой хора , условието е не само лечимо , но също предотвратими. Хипертонията е резултат от висок холестерол, високо съдържание на мазнини диета , особено при лица, които също ядат високи натриеви храни и рядко упражняват . Най-добрият начин да се контролира хипертония е чрез приемане на здравословна диета. Въпреки хипертония може да се контролира с медикаменти , здравословна диета може да подобри цялостното ви здраве , в допълнение към понижаване на кръвното Ви налягане. Таблото Диета

Според уебсайта на Mayo Clinic е , таблото ( Диетични подходи за спиране на хипертония) е формулирана особено за понижаване и евентуално премахване на високо кръвно налягане. Диетата DASH насърчава яденето на високо съдържание на фибри , ниско съдържание на мазнини храни , с голям избор на плодове , зеленчуци и постно протеини . Диетата DASH ви съветва да се яде цветни ястия , като повече цвят в храната си , толкова по- питателна и ниско съдържание на мазнини ще бъде. Можете да намерите редица DASH диета рецепти при www.DASHdiet.org . Наем Диета Промени

Ако искате да контролирате хипертония , но не се чувстват комфортно интегриране на DASH диета в начина ви на живот , има и други промени в диетата, които можете да направите , за да се контролира високото кръвно налягане . Първото нещо, което можете да направите, е да се намали количеството на мазнини в диетата си . Ограничаване на бързи храни , пържени храни и високо съдържание на натрий . Вместо пържене месо , опитайте закупуване много постно месо , печене или печене тях и да яде по-малки порции. Ако е възможно , избягвайте да ядете празни калорични храни като мигновени юфка и макаронени ястия, замразени храни и консервирани зеленчуци с много малко хранителна съдържание. Добавете повече пресни плодове и зеленчуци за вашата диета чрез пиене на шейкове и шейкове плодова основа с вашите закуски , както и чрез яденето на закуски на плодове и зеленчуци. Продажба и Наем на напитки и навици
<Бразилски >

Изненадващо достатъчно , много напитки също могат да допринесат за високо кръвно налягане. Газирани газираните напитки имат големи количества захар , натрий и могат да допринесат за високо кръвно налягане и висока захар диета може да доведе до увеличаване на теглото. Ако пиете кафе , използвайте заместител на захар (като Stevia или марката Splenda ), за да се намали количеството на захар в напитките. Опитайте пиене на повече вода , диетични газирани напитки , както и плодов сок ( бъдете внимателни, да проверявате етикетите на хранителните като плодов сок може да има прекомерни количества захар) . Можете също да управлявате хипертония чрез отказване на цигарите . Пушенето уврежда кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане.