Как да се лекува високото кръвно Presure естествен начин

Високо кръвно налягане засяга много американци. Когато кръвното налягане е 140/90 или по-висока , лекарите предписват лекарства , за да го върне към нормалното ниво . Можете също така да поддържате кръвното си налягане по естествен начин . A по- здравословен начин на живот начин на живот може да ви помогне да преодолеете рискови фактори ( възраст, раса, наследственост ) и да живеят без наркотици , балансиран живот . Инструкции

1

Нарежете гръб на приема на кофеин. Когато пиете кофеин , кръвоносните съдове се свиват , като намалява кръвообращението. A стимулант , кофеин също усилва ефектите от стреса върху организма. Наред с свиват кръвоносните съдове , това може да предизвика временно повишаване на кръвното налягане . Заместването на кофеин - свободен напитки е най-добрият начин да отида , но ограничаване на кофеин до по-малко от 200 мг дневно може да помогне за намаляване на кръвното налягане .

2

Модерирайте вашата консумация на алкохол . Алкохолът играе дуел роля в нивата на артериалното налягане . Когато се консумират в умерени количества ( не повече от една алкохолна напитка дневно) , тя може да предотврати сърдечни атаки и исхемична болест на сърцето . А в някои случаи , на дневна алкохолна напитка всъщност може да намали кръвното налягане . Е.

От друга страна, прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното ви налягане . Той също анулира ефекта на лечение на кръвното налягане . Пиянство е много опасно за вашето кръвно налягане. За оптимално здраве , нарязани обратно към умерено пиене или да се въздържи изцяло.


3

Обърнете внимание на това, което ядеш . Една здравословна , богата на витамини диета може да понижи кръвното налягане значително. Увеличаването на размера на пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си храна план може да ви помогне по-ниско кръвно налягане колкото 14 mm Hg . The Mayo Clinic препоръчва DASH ( Диетичните подход за спиране на хипертония) диета . DASH подчертава малки количества червено месо , мазнини , холестерол и сладкиши , като същевременно увеличава вашите ежедневни нива на плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, нискомаслени храни и обезмаслени млечни продукти.

Важно е да се включат храни, съдържащи калций, калий и витамин C във вашия план за хранене . Колкото по -разнообразни вашата хранителна палет, толкова по-голям ефект върху сърдечно-съдовата си здраве.

Използването на билки, подправки и сол без подправки вместо сол също може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

4 <р> Преместване на тялото си. Умерено до енергични аеробни упражнения понижава кръвното налягане. Работете със своя лекар, за да се разработи план за тренировка, която е точно за вас.

Друга полза да работим редовно е загуба на тегло. Колкото повече загуба на тегло , по-ниско кръвно налягане , най-общо казано . Тя също може да подобри ефективността на лекарства кръвното налягане . Д-р Къртис Ellison хипотези , че наддаване на тегло се променя хормоналните нива в организма , като по този начин повишава кръвното налягане. Поддържането на здравословно тегло ( чрез диета и физически упражнения ) може да донесе на кръвното налягане се нормализира .