Как да дишат за намаляване на кръвното налягане

Милиони хора страдат от хипертония или високо кръвно налягане , състояние, което поставя акцент върху кръвоносната си система и ви поставя в значително повишен риск от инфаркт и инсулт. Високо кръвно налягане често се контролира с лекарства като алфа инхибитори и бета-блокери . Пациентите са предупредени да губят тегло и упражнения. Но няколко лекари рутинно съветват пациентите си за друг прост и важен начин за намаляване на високо кръвно налягане - да се научим да дишаме правилно чрез обучение на тялото ви да се вземат по-бавни и дълбоки вдишвания , които използват долната част на белите дробове . Нещата ще трябва
удобни дрехи
Straight стол
или
йога мат и сгъната хавлия
Начало кръвно налягане се наблюдава в
Покажи повече инструкции
Първи стъпки <Бразилски>
1

Седнете изправени или на пода или на стол , който осигурява твърда подкрепа . Ако седи на пода използвате постелка за йога или кърпа и поставете друг валцувани кърпа в основата на гръбначния стълб за допълнителна подкрепа. Това упражнение може да бъде направено и стои изправен с рамене се отпуснаха .

2

С двете си ръце на корема си , да изготви в бавен , пълен глътка въздух, през носа си, ако е възможно, съзнателно запълване на по-ниска половината от белите дробове , докато нека мускулите на корема си да се отпуснат и стомахът ти се разширява.


3

Задръжте дъха за няколко секунди, преди бавно издишване през носа си, докато се свие мускулите на корема .

4

не започват вдишване веднага. Вместо да чакат за вашето тяло , за да сигнализира , когато тя е естественият път да вдиша отново.

5

Повторете този процес за пет до 10 минути , оставайки в съзнание през цялото време на промяна на времето на вдишвания и движението на корема си .


Re - Trainiing дробовете ви

6

Използвайте моменти на тревожност , стрес, болка или умора през целия ден, като напомняния за регулиране на дишането си. <Бразилски>
7

Припомнете си чувството на спокойствие и подмладяване , че се чувстваш след ежедневни седящи дихателни упражнения , и да използва това припомняне като стимул , за да се съсредоточи върху дишането си за по-дълги и по-дълги периоди от време, като отидеш за вашия обикновен дейности.

8

водят дневник или влезте отбелязвайки, честотата и резултатите от дишането си практика. Също така , влезте показанията на кръвното налягане , които сте направили преди и след упражнения за дишане и по друго време на деня. С течение на времето , трябва да видите вашето кръвно налягане се превърне понижава.