Как да дишат за намаляване на кръвното налягане
Милиони хора страдат от хипертония или високо кръвно налягане , състояние, което поставя акцент върху кръвоносната си система и ви поставя в значително повишен риск от инфаркт и инсулт. Високо кръвно налягане често се контролира с лекарства като алфа инхибитори и бета-блокери . Пациентите са предупредени да губят тегло и упражнения. Но няколко лекари рутинно съветват пациентите си за друг прост и важен начин за намаляване на високо кръвно налягане - да се научим да дишаме правилно чрез обучение на тялото ви да се вземат по-бавни и дълбоки вдишвания , които използват долната част на белите дробове . Нещата ще трябваудобни дрехи
Straight стол
или
йога мат и сгъната хавлия
Начало кръвно налягане се наблюдава в
Покажи повече инструкции
Първи стъпки <Бразилски >
1
Седнете изправени или на пода или на стол , който осигурява твърда подкрепа . Ако седи на пода използвате постелка за йога или кърпа и поставете друг валцувани кърпа в основата на гръбначния стълб за допълнителна подкрепа. Това упражнение може да бъде направено и стои изправен с рамене се отпуснаха .
2
С двете си ръце на корема си , да изготви в бавен , пълен глътка въздух, през носа си, ако е възможно, съзнателно запълване на по-ниска половината от белите дробове , докато нека мускулите на корема си да се отпуснат и стомахът ти се разширява.
3
Задръжте дъха за няколко секунди, преди бавно издишване през носа си, докато се свие мускулите на корема .
4
не започват вдишване веднага. Вместо да чакат за вашето тяло , за да сигнализира , когато тя е естественият път да вдиша отново.
5
Повторете този процес за пет до 10 минути , оставайки в съзнание през цялото време на промяна на времето на вдишвания и движението на корема си .
Re - Trainiing дробовете ви
6
Използвайте моменти на тревожност , стрес, болка или умора през целия ден, като напомняния за регулиране на дишането си. <Бразилски >
7
Припомнете си чувството на спокойствие и подмладяване , че се чувстваш след ежедневни седящи дихателни упражнения , и да използва това припомняне като стимул , за да се съсредоточи върху дишането си за по-дълги и по-дълги периоди от време, като отидеш за вашия обикновен дейности.
8
водят дневник или влезте отбелязвайки, честотата и резултатите от дишането си практика. Също така , влезте показанията на кръвното налягане , които сте направили преди и след упражнения за дишане и по друго време на деня. С течение на времето , трябва да видите вашето кръвно налягане се превърне понижава.
Следваща статия:Вирусни Причини за възникване на хипертония
Предишен текст на чл:Диетични стратегии да контролирате Хипертония
Високо кръвно налягане
- What If твърде близо за кръвно налягане номера са
- Tenormin странични ефекти
- Облекчение за високо кръвно налягане
- Най-доброто време да приемате лекарства за кръвно налягане
- Генетичните причини за високо кръвно налягане
- Хипертония Лечение странични ефекти на Подагра
- Как да се използват добавки за понижаване на кръвното налягане
- Честите симптоми на високо кръвно налягане