Как можете да се справите с някой, който страда от депресия?

Подкрепата на някой, страдащ от депресия, може да бъде емоционално изискваща, но същевременно удовлетворяваща. Ето как можете да помогнете:

1. Образовайте се :

- Разберете какво е депресия, нейните симптоми и възможни отключващи фактори. Това знание може да ви помогне да осигурите информирана подкрепа.

2. Потвърждаване на чувствата :

- Признавайте емоциите си без осъждане. Нека знаят, че е добре да се чувстват тъжни или безнадеждни.

3. Предлагайте неосъждащо слушане :

- Насърчавайте откритата комуникация, без да предлагате решения веднага. Простото присъствие, за да слушате, може да има голяма разлика.

4. Насърчавайте грижата за себе си :

- Напомнете им да дават приоритет на дейности, които ги карат да се чувстват добре, като упражнения, пълноценно хранене или правене на хобита.

5. Уважавайте границите :

- Разберете техните ограничения. Ако имат нужда от време сами или искат да се оттеглят от социални ситуации, дайте им това пространство.

6. Насърчавайте търсенето на професионална помощ :

- Ако симптомите са тежки или продължават, предложете да потърсите професионално ръководство от консултант по психично здраве.

7. Предложете практическа помощ :

- Попитайте дали има конкретни задачи, с които можете да помогнете, като изпълнение на поръчки или приготвяне на храна.

8. Имайте търпение :

- Пътят към възстановяването може да бъде дълъг и труден. Бъдете търпеливи и проявявайте разбиране при възходи и падения.

9. Празнувайте прогреса :

- Признавайте и празнувайте всички положителни промени, дори и малки. Всички те са стъпки в правилната посока.

10. Поддържайте последователност :

- Депресията може да накара хората да се изолират. Осъществявайте редовен контакт и се регистрирайте.

11. Помогнете им да избегнат самообвинението :

- Насърчавайте състраданието към себе си. Напомнете им, че депресията не е тяхна вина и тя не ги определя.

12. Ограничете отрицателния саморазговор :

- Помогнете им да забележат негативни мисловни модели и ги предизвикайте с по-положителни или реалистични твърдения.

13. Поставете малки цели :

- Помогнете им да си поставят постижими цели и ги разделете на управляеми стъпки. Празнуването на малки победи може да повиши морала.

14. Избягвайте да натискате твърде силно :

- Понякога хората се нуждаят от време, за да се излекуват, без да се чувстват принудени да направят твърде много твърде рано.

15. Грижете се за себе си :

- Подкрепата за някой с депресия може да бъде изтощителна. Не забравяйте да се погрижите и за вашето физическо и психическо благополучие.

16. Образовайте другите :

- Ако е уместно и с разрешение, обучете приятелите и семейството си за депресията, за да създадете благоприятна среда.

Не забравяйте, че не сте сами. Много хора изпитват депресия и има безброй налични ресурси за подкрепа. Обърнете се към организации за психично здраве или групи за подкрепа във вашия район, ако някога имате нужда от насоки.