Взимате лекарства и се консултирате, депресията ви се влошава, какво можете да направите?
Те могат също така да предложат промени във вашата терапия или начин на живот, като увеличаване на упражненията, подобряване на навиците за сън или намаляване на стреса.
2. Обмислете промени в начина на живот. Има няколко неща, които можете да направите сами, за да се справите с депресията си. Те включват:
- Хранене на здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- Редовни упражнения
- Достатъчно сън
- Практикуване на техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане
- Прекарване на време сред природата
- Избягване на употребата на алкохол и наркотици
- Поставяне на реалистични цели
- Разбиване на големи задачи на по-малки, по-управляеми стъпки
- Търсене на помощ от семейството и приятелите
3. Потърсете поддръжка. Разговорът с терапевт или съветник може да ви помогне да преработите емоциите си, да научите механизми за справяне и да разработите план за управление на вашата депресия.
Съществуват и редица групи за подкрепа за хора с депресия. Тези групи могат да ви осигурят безопасно пространство, за да споделите своя опит и да се свържете с други, които разбират през какво преминавате.
4.Бъдете търпеливи. Депресията е сложно разстройство, чието лечение може да отнеме време.
Важно е да сте търпеливи със себе си и да продължите да работите с вашия лекар или терапевт, докато не намерите план за лечение, който работи за вас.
Не забравяйте, че не сте сами и има налична помощ.
