Как да се почувствате по-добре, когато имате цикъл?
Ето някои съвети за самообслужване, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС и да ви накарат да се почувствате по-добре по време на цикъла си:
1. Отпуснете се:Отделете малко време за себе си, за да си починете и да се отпуснете. Това може да включва четене, вземане на топла вана или практикуване на техники за релаксация като йога или медитация.
2. Топлинна терапия:Нанесете грейка или бутилка с гореща вода върху долната част на корема или гърба, за да облекчите спазмите.
3. Хидратация:Пийте много течности, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да влоши симптомите на ПМС.
4. Упражнения:Въпреки че е важно да слушате тялото си и да го приемате спокойно, нежните упражнения като разтягане или ходене могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на кръвообращението.
5. Здравословна диета:Яжте балансирана и питателна диета, за да поддържате общото благосъстояние. Избягването на сладки и преработени храни може да помогне за намаляване на възпалението и промените в настроението.
6. Билкови чайове:Някои билкови чайове, като джинджифил или мента, могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта и подуването.
7. Глезене:Отделете допълнително време за грижа за себе си. Това може да включва грижа за лицето, лакиране на ноктите или правене на нещо друго, което намирате за приятно и релаксиращо.
8. Адекватен сън:Дайте приоритет на получаването на достатъчно качествен сън, тъй като лишаването от сън може да влоши симптомите на ПМС.
9. Избягвайте кофеина и алкохола:Кофеинът и алкохолът могат да влошат симптомите при някои жени, така че ограничаването или избягването им по време на менструацията може да помогне.
10. Лекарства без рецепта:Ако спазмите или други симптоми са тежки, помислете за приемане на болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен.
11. Говорете с някого:Разговорът с приятел, партньор или терапевт може да ви осигури емоционална подкрепа и да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Не забравяйте, че е нормално да изпитвате дискомфорт по време на цикъла си и търсенето на професионален медицински съвет е от съществено значение, ако симптомите са тежки или нарушават ежедневните дейности.
