Промяна на поведението терапия за депресия
Депресията може да бъде сериозен и инвалидизиращо заболяване, което изолира лицето от живота. Някои малки промени в поведението може да направи голяма разлика в движещ се от депресивно състояние. Промени в диетата , упражнения и социални взаимодействия могат да предизвикат депресия и трябва да бъдат коригирани, за да се насърчи по- позитивна среда . Избягване на разрушителните вещества като наркотици или алкохол също е добра идея. Депресията
Посрещане начин на живот на едно лице може да бъде първата стъпка в лечението на депресия. Хората с лошите хранителни навици и липсата на физически упражнения могат да бъдат склонни към депресия , тъй като нямат отдушник за стреса. Осъществяване съгласувани усилия , за да се хранят добре може да предостави на хората с регулирани настроения чрез премахване на кръвната захар върхове и дъна , че определени хора за депресия. Някои хора също имат хранителни алергии, които могат да допринесат за болни, депресирани чувство. Една диета елиминиране може да ви помогне да намерите храни, които допринасят за вашата депресия.
По същия начин, редовната физическа активност може да бъде огромен освобождаване на стреса , който също повишава освобождаването на ендорфини , което повишава настроението . Дейности толкова прости, колкото ходенето може да помогне на някои хора , докато други могат да се нуждаят от по- интензивна тренировка като кикбокс . Йога се превърна в често използван редуктор стрес и в момента е достъпна в повечето фитнеси . Осъществяване упражнява част от вашето ежедневие изисква известно усилие , ако не са свикнали да работят , но ползите от залепване с него могат да бъдат безценни .
Премахване на себе си от стресови отношения също могат да бъдат от помощ. Някои хора се радват на драма и предпочитат да живеят в състояние на паника; просто е около тези хора може да създаде конфликт и добавете проблеми в живота си . Често е необходимо да се направи оценка на приятелствата и местата, които често и премахване на хора или места , които се добавят към депресия. Ако не е възможно да се отстранят тези хора напълно , опитайте ограничаване на времето си с тях колкото е възможно повече .
Други Съвети
Алкохолът може да увеличи депресия , тъй като има седативно осъществяване и следва да бъде ограничено или напълно избегнато . Това може да бъде трудно да се направи , тъй като има и физически пристрастяващи свойства, които могат да доведат до симптоми на абстиненция влошаващи вашата депресия. Може да е необходима професионална помощ Вие спирате алкохолна зависимост .
Sunlight може да бъде огромен настроение асансьор , особено за хора , които страдат от сезонно афективно разстройство. Опитвайки се да прекарват времето си извън може да повиши настроението и увеличаване на взаимодействието на човека с другите. Това би могло да бъде толкова просто като на разходка около блока или присъединяване аматьор спортен отбор .
