Как да решим Депресия

Независимо дали страдате от хронична или случаен депресия, има начини за подобряване на вашето психично здраве. Според Mayo Clinic , депресията е често срещан здравословен проблем , и типичните симптоми включват постоянна тъга , безнадеждност , умора и загуба на интерес към живота . Но за щастие , лечението е на разположение. Нещата ще трябва
Хранителни добавки
Предписание антидепресанти
психотерапия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намалете нивото на стрес . Прекомерното тревожно и стрес често водят до депресия. Се справят със стреса чрез практикуване на техники за релаксация , като дълбоко дишане, слушане на музика се успокои , получаване на достатъчно почивка или да вземе топла вана , за да облекчи напрежението.

2

Бъдете активни . Липсата на физическа активност се забавя производството на серотонин и допамин --- две мозъчни химикали , които стимулират удоволствието и предпазват от депресия. Упражнение за 30 минути три до пет пъти седмично, за да поддържа физическото си здраве и облекчаване на депресията .


3

Останете зает. Idle време и се фокусира върху вашите проблеми могат да донесат на депресия. Намерете хоби или занимание и поддържате ума си заета . Доброволец с местна организация , намиране на работа или да прекарате незабравими мигове с приятели или семейството .

4

Въздържайте се от самолечение с незаконни наркотици и алкохол. Маскиране наранените чувства с наркотици или алкохол може да усложнение на състоянието Ви и да донесе на депресия.

5

Увеличете настроението си с хранителни добавки. Различни добавки са на разположение, които могат тревожност и облекчаване на симптомите на депресия . Жълт кантарион , Sam -E ( S - аденозилметионин ) и омега - 3 рибено масло са били намерени да предложи облекчение за някои. Говори с лекар , преди да използвате някоя от тези добавки , тъй като употребата им може да взаимодейства с някои лекарства , отпускани с рецепта .

6

Помислете с рецепта лекарства. Ако не може да облекчи депресията , естествено , попитайте Вашия лекар за антидепресант . Има няколко класа на тези лекарства , включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI ) , инхибитори на серотонин и норепинефрин ( SNRIs ) , норадреналин и инхибитори на обратен захват на допамин ( NDRIs ) , инхибитори на обратното захващане на комбинираните и рецепторни блокери и тетрацикличните антидепресанти . Вашият лекар може да ви помогне да вземе решение , което е точно за вас.

7

Консултирайте се с психотерапевт . Лечение само облекчава симптомите на депресия . Ако депресията става инвалидизиращи , да се потърси помощта на психичното здраве специалист, който ще препоръча една по-една терапия и /или групови сесии.