Техники за преодоляване Депресия
Депресията е разпространяваща се епидемия , която засяга над 120 милиона души по целия свят . Депресията се придружава от чувство на безнадеждност , празнота и неспособност да се радват на живота. Разговорът с психиатър и като предписано лекарство може да се наложи, ако депресията се нарушава всеки ден живот. Все пак, има няколко естествени методи като диета , упражнения , сън и социализиране , които могат да ни помогнат да се преодолее чувството на депресия. Healthy Lifestyle
диета , упражнения и редовни модели на съня може да направи чудеса , когато борбата с депресията. Някои от най-добрата храна за ядене , са тези, които съдържат омега - 3 мастни киселини. Хиляда милиграма на омега -3 мастни киселини помагат ежедневно подкрепя връзките на неврон в мозъка. Прясна риба са най-добрият начин да се получи това, но то също може да се намери в добавка форма. Упражнение е също начин да се получи " високи " , или добри , чувства. Сърдечно-съдови дейности освобождават ендорфини , които помощ в усещането за щастие след тренировка . Той също така помага за облекчаване на стреса. Намерете една дейност да се радвате като плуване , колоездене , бягане или ходене. Накрая , имайте редовни навици за сън , за да се ползва с добра нощи почивка . Хаотично пъти съня допринасят за промяна в настроението и летаргия . Опитайте се да участваме в релаксираща дейности като четене или вземането на вана преди лягане . Не пийте кофеин или алкохол или работиш до късно през нощта. Тялото ви трябва да е в спокоен състояние да получите най-добрия сън .
Нека слънцето да грее !
Излизайки към слънцето естествено възстановява добро настроение . The циркадния ритъм датира от нашите предци пещерен човек на ставане при изгрев слънце и отиде да спи при залез слънце . Нашите тела трябва да бъдат излагани на слънчева светлина всеки ден, за да се запази вътрешния часовник работи редовно. Ако можете да комбинирате една социална дейност на открито с излагане на слънчева светлина , която драматично ще повдигне духовете . Чувството на изолация допринася в голяма степен за чувствата на депресия . Това ще изчезнат , ако не се направи нещо просто като да отидеш да пиеш кафе или храна с приятели. Виждайки филм или гледане на игра с другите също е полезно . Хората се нуждаят от контакт с други хора , така че лице в лице взаимодействие ще намали чувството на самота .
