Когато се чувствате депресирани, какво можете да направите, за да се подобрите отново?
1 упражнение: Доказано е, че физическата активност има положителен ефект върху настроението. Участието в редовни упражнения може да освободи ендорфини, естествени химикали за добро настроение в мозъка и да подобри качеството на съня. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
2. Практикувайте внимателност и медитация: Техниките за внимателност, като дълбоко дишане и медитация, помагат да се съсредоточите върху настоящия момент и да намалите негативните модели. Редовното практикуване на внимание може да подобри настроението и да намали симптомите на депресия.
3 Поддържайте здравословна диета: Яденето на питателни храни може да повлияе положително на вашето физическо и психическо здраве. Съсредоточете се върху цели храни, плодове, зеленчуци и постни протеини. Избягването на преработени храни и прекомерни количества захар и кофеин също може да бъде полезно.
4. Осигурете си достатъчно сън: Липсата на сън може да влоши симптомите на депресия, докато достатъчно сън може да насърчи емоционалния баланс. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ и установете редовен график за сън.
5. Останете социално ангажирани: Социалното взаимодействие и подкрепата от близките могат да помогнат по време на депресия. Постарайте се да се свържете с приятели, семейство или групи за подкрепа.
6. Преследвайте приятни дейности: Участието в хобита, интереси и дейности, които ви харесват, може да ви осигури усещане за постижение, да отвлече вниманието от негативните мисли и да повиши настроението ви.
7. Ограничете употребата на алкохол и вещества: Употребата на вещества може да изостри симптомите на депресия и да попречи на лечението. Избягвайте алкохола и други наркотици или ги използвайте умерено.
8. Практикувайте самосъчувствие: Бъдете мили и състрадателни към себе си, вместо да бъдете самокритични. Разпознавайте и признавайте чувствата си без осъждане.
9. Поставете реалистични цели: Разбийте огромните цели на по-малки постижими. Празнувайте напредъка си, дори ако е постепенен, за да засилите чувството си за постижение.
10. Управление на стреса: Хроничният стрес може да допринесе за депресия. Практикувайте техники за релаксация, като йога или прогресивна мускулна релаксация, за да намалите нивата на стрес.
11. Излезте на открито: Прекарването на време сред природата може да подобри настроението и общото благосъстояние. Правете разходки в зелени площи, паркове или градини, когато е възможно.
12. Помислете за водене на дневник: Записването на вашите мисли и чувства може да бъде терапевтичен начин за обработка на емоциите и придобиване на представа за вашето психическо състояние.
13. Потърсете професионална помощ: Ако въпреки тези усилия симптомите на депресия продължават или значително пречат на ежедневието ви, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Помислете за разговор с професионалист по психично здраве, като терапевт или консултант, който може да осигури подходящо лечение и подкрепа, съобразени с вашите нужди.
