Как да печелим Over Депресия
Self -Help
1
Станете физически активни . Това може да включва започване на тренировъчна програма, която може да се насладите и че можете да се ангажират с . Планират да ходи в продължение на 20 минути три пъти седмично може да бъде една опция. Националният институт на здравеопазването препоръчва , че хората с депресия могат също така да избере да извърши физически дейности , които са прости , като да отидеш на бейзболен мач . Идеята е да се направи опит да бъде както физически активни , колкото може да бъде по време на депресия , така че умът ви е фокусирана върху нещо различно от депресивни мисли .
2
Потърсете социални дейности. Вие може да искате да отидете на кино с приятели , посещение на парка , ходят на църква или да получите и да видим забележителностите с другите. Да бъдеш около други хора може да помогне при пренасочи мислите си и ще ви даде нова перспектива , дори ако временно.
3
Задайте разумни граници за себе си и на работните места , които искате да постигнете. Това може да означава , че ще се разделят един голям проект на по-малки части , или да се избегне поставянето на цели за себе си, че знаеш, че не може да се постигне. Настройка на себе си за провал ще добави само за емоционално разстройство , което изпитвате .
4
Протегнете ръка към другите за подкрепа. Трябва да има една избрана група от хора , които можете да споделите вашите чувства и мисли с поверително , която ще ви помогне да бъдете в състояние да подреди чувствата си и да разбират тези неща, които се добавят към депресия.
5 <р> Бъдете реалисти . Независимо от факта, че може да има такива, които се очаква да " го преживея ", депресията отнема време да се работи чрез и трябва да си позволи толкова дълго, колкото е необходимо, за да спечели над депресия.
6
Избягвайте вземането на решения, базирани на настроението ви. Това е особено вярно, свързани с промяна на живота ситуации , които може да видите един начин, докато в депресивно състояние на ума, и съвсем друго, когато не депресиран .
7
Потърсете съветите на другите, когато трябва да направят живота - промяна на решения , когато сте депресирани. Това може да ви помогне да видите ситуацията възможно най-ясно . Уверете се, че можете да получите съвет от тези, които ви познават добре и ще оцени решението логично.
8
Оценява ситуации, както положително , колкото е възможно . По време на депресия , че е лесно да погледнете всичко негативно. Все пак, опитайте да пренасочи мислите си да разгледаме ситуация позитивно, така че можете да се претегля дали или не вашето мнение е повлияно от вашата депресия.
Therapy
9
Намерете терапевт чрез вашия лекар първичната медицинска помощ, чрез телефонни запитвания или чрез референции от приятели и семейството си. Според Националния институт за психично здраве , може да искате да се консултирате с вашия ХМО , в общността психично-здравни центрове , държавни болници или програми на наети лица .
10
Бъдете честни за сегашното си опит с депресия , тъй като както и други пристъпи на депресия , че може да сте имали в живота си . Това ще помогне на терапевта при определяне на вида на депресия, която може да се наложи , както и при определяне на вида на лечението , че може да работи за вас.
11
Бъдете готови да поемат активна роля в лечение, както вашето участие е от съществено значение за преодоляване на депресията.
антидепресанти
12
Говорете с Вашия психолог или психиатър за използването на антидепресанти за лечение на депресия.
<Бразилски> 13
Научете повече за всички странични ефекти и потенциалните промени в настроението ви , че специално антидепресант може да Ви бъде предписано може да предизвика .
14
Уверете се, че сте наясно с предупредителни признаци на сериозно странични ефекти, свързани с лекарството .
15
вземат лекарства точно както е предписано . Информирайте психолог или психиатър на всякакви ефекти на лекарството има върху вас, че не изглежда нормално.
16
Имайте предвид, че много от пациентите променят антидепресанти , докато един се установи, че работи .
<Бразилски>
