Може ли депресията да се лекува без лекарства?

Докато лекарствата често са важна част от лечението на депресия, има много други ефективни начини за справяне със състоянието без лекарства. Те включват терапия, промени в начина на живот и дори естествени добавки.

Терапия

Разговорната терапия, като когнитивно-поведенческата терапия (CBT), може да помогне на хората с депресия да се научат как да управляват своите мисли, чувства и поведение. Доказано е, че CBT е толкова ефективен, колкото лекарствата при лечение на депресия и може да бъде особено полезен за хора, които се борят с лека до умерена депресия.

Промени в начина на живот

Правенето на промени в здравословния начин на живот също може да помогне за подобряване на симптомите на депресия. Тези промени включват:

* Правете редовни упражнения

* Хранене на здравословна диета

* Достатъчно сън

* Избягване на употребата на алкохол и наркотици

* Управление на стреса

Естествени добавки

Доказано е, че някои естествени добавки помагат за облекчаване на симптомите на депресия. Те включват:

* Жълт кантарион

* Омега-3 мастни киселини

* Витамин D

* SAMe (S-аденозил метионин)

Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете добавки, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства или да имат други странични ефекти.

Алтернативни терапии

Някои хора смятат, че алтернативните терапии, като медитация, йога или акупунктура, могат да помогнат за подобряване на техните симптоми на депресия. Тези терапии могат да помогнат за намаляване на стреса, тревожността и депресията и могат също така да насърчат цялостното благосъстояние.

Намиране на правилното лечение

Най-доброто лечение за депресия ще варира в зависимост от индивида. Ако се борите с депресия, говорете с Вашия лекар за различните налични възможности за лечение. Те могат да ви помогнат да разработите план за лечение, който е подходящ за вас.

Ето някои допълнителни съвети за лечение на депресия без лекарства:

* Поставете си реалистични цели. Не се опитвайте да правите твърде много твърде рано. Започнете, като си поставите малки, постижими цели, които постепенно да надграждате.

* Разбийте задачите на по-малки стъпки. Това може да ги направи да изглеждат по-малко плашещи и по-управляеми.

* Намерете подкрепа от приятели, семейство или група за поддръжка. Наличието на хора, с които да говорите и да споделяте чувствата си, може да направи голяма разлика.

* Бъдете търпеливи. Отнема време за възстановяване от депресия. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавай така и в крайна сметка ще се почувстваш по-добре.

Ако се борите с депресия, моля, потърсете помощ. Има много хора, които се грижат за вас и искат да ви помогнат да станете по-добри.