Как да се върнем в Общността след Депресията

майор загуба или заболяване може да ви отстрани от всекидневния живот, но дали ще се справят с депресия или преодоляване основен събитие в живота , има живот след депресията. Най- полезни стратегии за справяне са дейности, които един депресиран човек обикновено странят от , защото е трудно да се промени рутина и замени отчаяни мисли. Малки стъпки постепенно достигат по-големи висоти , въпреки че, така че е полезно да се започне с малки задачи и бавно работи пътя си към пълен завръщане в общността. Нещата ще трябва
вестник (по желание ) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Challenge негативни мисли . Положителните мисли и утвърждения може да помогне минимизира идеята, че една задача е невъзможно или че сте в състояние да постигне нещо . Кажи : "Аз мога да направя това", и ще го напиша на хартия , също. Чрез многократно потвърждаваща, вашите способности , възстановят загубеното доверие и замените негативните мисловни модели .

2

Напишете списък от цели. Започнете с малки, краткосрочни мерки , и да се използва система за възнаграждение. Ако целта ви е да напуснете дома си веднъж седмично и да се радвате на специалност кафе, планирате седмично пътуване до кафенето . Ако целта ви е да си възвърне заетост, се възнагради с нещо, което обичате , след като на всеки три подадени заявления . Терапевтът ще ви помогне с индивидуален план за промяна на поведението , ако имате нужда от помощ с целеполагане .


3

Докоснете се до поддържащи приятели, роднини и членове на общността . Обадете доверен приятел . Посещение на роднина. Планиране на среща с терапевт , или се присъедините към група за подкрепа депресия. Както HelpGuide.org бележки , мисълта за това да се чувстват огромното или неудобно , но това се дължи на депресията . Приемете подкрепата на здрави отношения , тъй като ще се намали изолацията и да ви помогне да държи себе си отговорен за своите цели.

4

Упражнение за минимум 10 минути всеки ден , и да работят към 30-та минута , както бе предложено от HelpGuide.org . Упражнение намалява стреса и да ви помогне да получите обратно в общността. Отидете на разходка в квартала или да се присъединят фитнес зала , и да добавите тези дейности, за да си цел план .

5

Доброволец времето си на организация ви подкрепят , като Humane Society или United Way . The World Доброволец Web отбелязва многобройните ползи от доброволен труд , като мотивация, чувство за постижение и развитие на нови взаимоотношения.

6

Структура вашите ежедневни дейности , както е препоръчано от Mayo Clinic , защото това помага останете организирани.

7

Съсредоточете се върху вашите постижения , и постепенно се работи в посока на вашите дългосрочни цели . Знайте, че може да се наложи да се постигне за определени цели няколко пъти --- рецидив може да се случи , но силата , придобита чрез всяко усилие изгражда и ще ви помогне да се преодолеят всички пречки, с които се сблъсквате .