Как да Ease Worry &Депресия

The депресия и биполярно Алианса Support ( DBSA ) цитира , че приблизително 14,8 милиона възрастни в САЩ опит основен депресия годишни . Освен това, депресията е отговорен за повече от две трети от 30 000 самоубийства в Америка всяка година . Един от най-големите вносители в депресия е притеснение , което може да бъде предизвикана от много фактори , като например финанси, брачните проблеми , работа, и като цяло стрес. За да се избегне превръщането депресиран , че е важно да се научите как да се спре разрушителната навика да се притеснявате . Инструкции
Облекчаване Worry и депресия

1

Отговор на източника на тревога . Например , ако се притеснявате , че ще загубите работата си поради намаляващия икономика , може да се страхуват да работят , опасявайки се, че ще бъде " пусна " . Вие може да се губи много сън през този страх , въпреки че вашата работа може да бъде напълно безопасно . Притеснявате за една ситуация, която е извън вашия контрол е саморазрушително . Приемете , че не можете да промените неизбежното и да работят за промяна на това, което е възможно.

2

Извършване на техники за релаксация , за да улесни вашата бурна ум. Вдишайте и бройте до шест; пауза; и издишайте , докато броите до девет . Ако е възможно , дръжте устата си затворена и да диша напълно от носа си. Дишайте използвайки нива брой , че сте комфортно. Например , ако броите до шест или девет е твърде упражнява за вас , да се намалят бройката , но да сте сигурни, бавно вдишване и издишване . За медитативен ефект , затворете очите си при изпълнение на тази дихателна техника .


3

спре да обвинява себе си за неща, които се обърка в живота ви. Депресията причинява чувство на вина и безнадеждност. Разберете, че животът е труден и възходи и падения са нормални --- те се случи на всеки. Дори ако причинени някои премеждия в живота си, не се спирам на тях. Учи се от миналото , да се адаптират към настоящето , и план за бъдещето .

4

Направи нещо ценно с времето си. Тревожна е времеемка навик и депресия може да ви стигне за дълги периоди от време. Това е ценно време се използва в непродуктивни начин . Помислете за доброволчеството за местна благотворителност или разшири възможностите си за кариера. Каквото и да те вълнува , толкова дълго, тъй като тя е положителна, тя се повиши .

5

Не се изолира от другите. Ключов симптом на депресията е изолация, която увеличава чувството на самота и рискът от суицидни мисли или поведение. Независимо от това как сте депресирани , говоря с доверен човек , като приятел , член на семейството , или се присъедините към група за подкрепа ( вж. ресурси за онлайн групи за подкрепа на DBSA е ) . Избягайте от негативните си мисли чрез общуване с другите, които ще освежи ума си .