Как да живеем Устойчиво Чрез Депресия

Депресията може да бъде paralyzer , че застава на пътя на вашето ежедневие . Той може да ви накара да се плашим от ежедневните отговорности и социални взаимодействия. За щастие , има начини да живеят устойчиво чрез депресия. Трябва да говоря с лекар за лекарства , терапия или като план с комбинация - лечение, но можете да използвате и самопомощ стратегии, за да получите чрез депресията и пазят себе си на пистата. Инструкции

1

Опростете колкото се може повече области от живота си , колкото е възможно , докато са живи чрез депресия. Клиниката Майо казва, че трябва да изсече на отговорности и задължения, които са ви завладели . Вие не можете да се премахнат всички от тях , така че приоритет и да се съсредоточи върху най- важните области .

2

Създаване на цели на базата на приоритетите ти са идентифицирани да ви помогне да се поддържа фокуса си . Това ще ви помогне да си спомните къде трябва да поставите вашата енергия . Ако започнете да се глуха линия или смуче назад в мислите , че ви затрупвам , веднага спрете себе си. Прегрупиране от питате : "Как мога да се измъкнем от този нездравословен модел , и какво мога да направя, за да пренасочи енергията си към целите ми? "


3

Структура живота си колкото е възможно повече докато работите чрез вашата депресия. Структура ще ви помогне да остана фокусиран , без да се налага да мисля за това. Клиниката Майо казва, че трябва да се направи списък на задачите и дейностите за деня на базата на вашите цели и приоритети. Ако започнете да се чувстват претоварени , парализиран или изготвен в друга посока , използвайте списъка, за да се пренасочи .

4

Използвайте релаксиращи и стрес - управленски техники за всеки ден, за да ви подкрепя чрез вашата депресия. Тях работят в дневния си списък , така че не пренебрегвайте тази важна област . Клиниката Майо казва, че може да използва различни методи като релаксация, медитация , йога, тай чи или други видове упражнения. Medical News Днес казва, че можете да получите ползи от по -малко от 15 - до -30 минути физическа активност на ден.

5

яде правилно и да получите достатъчно сън . Трябва да сте в добро физическо състояние, за да се бори депресия. Според Mayo Clinic , можете да увеличите шансовете си на живот чрез вашата депресия устойчиво , като се грижи за своите физически нужди .