Как да управляваме Sadness

неочаквана обстоятелство , загубата на някой скъп за вас или загубата на сън са всички често срещани причини за хората да се чувстват тъжни . Тъга е нормална емоция, която всеки изпитва от време на време. Въпреки това, част от здравословния начин на живот е да се научим как да контролираме чувствата си на тъга , така че тези чувства не поемат контрола върху вас. Ако останат непокътнати , тъга може да стане нещо по-сериозно , че може да изискват лекарска помощ. Инструкции

1

определи източника на вашата тъга . A разбити ястие може да изглежда като го донесе за един епизод на тъга , но трябва да се направи равносметка на чувствата си и да ги оценят . Вие сте наистина тъжно за ястието , или е нещо друго , което го представлява ( например , счупена обещание ) ? Ако се отнасяте само симптомите , вместо на източника , тя може да бъде трудно да се управлява тъга .

2

Приемете , че провалът е наред. Тъга може да се случи , когато не сте съгласни с нещо, което се е случило. Вместо на разпит защо ти не си достатъчно добър , да приеме истината и да се опитаме да продължим напред. Това е добре да се чувствам тъга по това време, но това не е здравословно да се спра на нещо, което не може да се промени.


3

Говорете за чувствата си . Доверете в приятели , членове на семейството или терапевт, за да ви помогне да сортирате вашите чувства. Понякога говоря с доверен човек е всичко необходимо, за да можете да управлявате по-добре вашите чувства на тъга .

4

Напиши в дневника си , обяснявайки, вашите чувства и обстоятелствата около тях. Писането може да бъде чудесна форма на освобождаване за много хора , което ви позволява да каже неща, които може и да не се чувстват достатъчно уверени, за да каже на друг човек. В допълнение , писане в дневник позволява да се върнеш и да следите вашите чувства , така че можете да видите това, което помогна да се ококорвам се настроението ви в миналото.

5

Retreat до релаксиращо място . Когато се чувствате тъжни, че може да е необходимо да се спре това, което правиш и да си починете . Това може да бъде нещо толкова просто като четене на книга или слушане на музика в продължение на половин час, или тя може да бъде почивка. Важното е, че ви отнеме известно време, за да направя нещо релаксиращо , че ви харесва .

6

Погрижете се за себе си. А здравословна диета , подходящи упражнения и много сън всичко може да ви помогне да управлявате по-добре тъга .

7

Консултирайте се с Вашия лекар за тъга . Тъга , че не си отиде може да бъде клинична депресия , медицинско състояние, лечимо с антидепресанти и терапия.

8

Участие в група за подкрепа . Ако установите, че източникът на вашата тъга е особен проблем, като депресия , търсят специализирана група за подкрепа, където можете да намерите справяне съвети от професионален и подкрепа от своите връстници.


<Бразилски>