Храни за Healing Депресия

A клинична депресия диагноза означава , че пациентът изпитва психични и физически симптоми , свързани с потиснато настроение в продължение на най -малко две седмици. Много лекари могат да предписват антидепресанти като част от терапия, за да помогне за облекчаване на симптоми като безсъние и повтарящи се мисли за смърт . Въпреки това, пациентът може да бъде в състояние да помогне за облекчаване на депресия чрез храни като пуешко , ягоди и овесена каша . Пациенти Триптофанът

Депресия може да искат да говорят Турция да помогне за подобряване на техните настроения . Д-р Еспен Walderhaug доведе проучване 2007 г., че показа ниски нива на серотонин могат да направят депресирани мъже по-импулсивни и депресирани жени дори по-депресирани . Триптофан - натоварено храни като пуешко , яйца и мляко може да помогне за подобряване на симптомите на депресия . Триптофанът е аминокиселина, която помага за производството на серотонин, невротрансмитер , който насърчава баланса и уелнес в ума. Наем Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци могат да предоставят на пациентите с депресия орляк на полезни хранителни вещества , а именно витамини . B6 поддържа клетките здрави. B9 , известен като фолиева киселина , В12 подпомага в поддържането на централната нервна система . Това също подпомага образуването на червени кръвни клетки, и е важен компонент на гръбначномозъчната течност . Банани , диня , боб Лима , ябълки, къпини , пъпеш и ягоди са добри плодови и зеленчукови източници. Продажба и Наем Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни помагат депресия пациенти от произтичаща шпайкове енергийно ниво, които могат да накарат дадена потиснато настроение . Пълнозърнестите храни като пшеница, брашно и овес съдържат сложни въглехидрати. Те осигуряват глюкоза за организма да използва като гориво. Тъй като пълнозърнести храни също съдържат диетични фибри , енергията на глюкоза е необходимо повече време , за да се съборят , предоставяйки трайно енергия , в сравнение с прости захари, които скок на енергийните нива нагоре и надолу. Almond хранене , киноа , спелта и камут също са източници на цялото зърно .


Мазна риба

мазна риба може да помогне депресия пациенти , защото те съдържат омега - 3 мастни киселини. Те са склонни да защитават мозъчните клетки от разстройства като депресия или болестта на Алцхаймер . В " вестник на психотерапия и Психосоматиката " тества Омега - 3 нива при 987 пациенти. Двадесет и три процента от тези с най-ниските нива на Омега-3 са били , страдащи от депресия. Можете да увеличите Омега -3 мастна киселина прием от ядене на мазна студеноводни риби като сьомга Chinook , лек тон , треска и сом . Ако рибата не е част от обичайното хранене , пациентите трябва да се консултират със своя лекар за приемате добавки или да използват алтернативни източници като ленено семе и ядки.