Може ли куркумата да помогне при депресия?
Куркума и депресия
Куркумата е подправка, която се използва в традиционната медицина от векове. Известен е със своите противовъзпалителни, антиоксидантни и антимикробни свойства. Скорошни изследвания показват, че куркумата може да има и антидепресантни ефекти.
Как куркумата може да помогне при депресия
Смята се, че активното съединение в куркумата, куркуминът, е отговорно за нейните антидепресантни ефекти. Доказано е, че куркуминът повишава нивата на серотонин и допамин в мозъка. Тези невротрансмитери участват в регулирането на настроението и чувството за благополучие. Куркуминът може също да помогне за намаляване на възпалението в мозъка, което е свързано с депресията.
Клинични изследвания върху куркума и депресия
Няколко клинични проучвания са изследвали ефектите на куркумата върху депресията. Някои от тези проучвания са установили, че куркумата е ефективна за намаляване на симптомите на депресия както при възрастни, така и при деца.
* Проучване, публикувано в списание "Phytotherapy Research" установиха, че добавките с куркумин са ефективни при намаляване на симптомите на депресия при възрастни с голямо депресивно разстройство. Участниците в проучването са приемали 1000 mg куркумин на ден в продължение на шест седмици.
* Изследване, публикувано в списание "Pediatrics" установи, че добавките с куркумин са ефективни при намаляване на симптомите на депресия при деца и юноши с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). Участниците в проучването са приемали 500 mg куркумин на ден в продължение на осем седмици.
* Проучване, публикувано в списание „Journal of Affective Disorders“ установи, че добавките с куркумин са ефективни за намаляване на симптомите на депресия при жени със следродилна депресия. Участниците в проучването са приемали 1000 mg куркумин на ден в продължение на шест седмици.
Дозировка и странични ефекти на куркума
Типичната доза куркума за депресия е 1000 до 2000 mg на ден. Куркумата обикновено се понася добре, но може да причини някои странични ефекти, като гадене, стомашно разстройство и диария. Някои хора също могат да получат алергични реакции към куркума.
Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки с куркума, особено ако сте бременна, кърмите или имате медицинско състояние.
Заключение
Куркумата е естествена подправка, която може да бъде полезна за намаляване на симптомите на депресия. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността и безопасността на куркумата при депресия. Ако обмисляте да използвате куркума за лечение на депресия, първо се консултирайте с Вашия лекар.
