Как да се възстанови от Обеднен Серотонинът Storage

Серотонинът е невротрансмитер намерен в стомашно-чревния тракт , тромбоцитите и централната нервна система. Симптомите на обеднен серотонин могат да включват депресия , безпокойство , умора, безсъние , нарушена познавателна функция , намален контрол на импулсите и намален интерес към дейности, които засегнатото лице , използвани за да се насладите . Дефицит на серотонин в централната нервна система може да изглежда като нещо от преходни периоди, за да тъжни инвалидизиращи и дългосрочна депресия. Проблеми на съня и сънливост през деня също са много общи симптоми. Страдащият може да има трудности със заспиването , поддържане на съня или чувство отпочинали , дори и след сън цяла нощ . Възстановяване от обеднен серотонин отнема най-малко шест до осем седмици. Нещата ще трябва
Doctor - предписано антидепресант (по желание )
храни с високо съдържание на протеини (по желание )
Храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини (по желание )
Храни с високо съдържание на сложни въглехидрати (по желание ) MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Антидепресантите могат да попълнят ниво на серотонин .

Говорете с Вашия лекар, първичната медицинска помощ или психиатър за предписани антидепресанти. Те играят ключова роля във възстановяването на серотонин дефицити. Работете със своя лекар, за да се определи коя от многото налични антидепресанти може да бъде точно за вас . Антидепресанти , включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI ) , инхибитори на моноаминооксидазата ( МАО-инхибитори ) и трициклични антидепресанти ( ТАД ) всички увеличават нивата на серотонин в мозъка синапси . SSRIs , включително Paxil , Zoloft и Prozac , са най- често предписваните антидепресанти . Антидепресантите могат да имат различни ефекти върху различни хора . Ако Вашият лекар предписва антидепресант и симптомите не се подобрят след шест до осем седмици на ежедневно приложение на антидепресант , че , да поиска да премине лекарства. Също така кажете на Вашия лекар, ако приемате други добавки или лекарства за депресия.

2 Упражнение е естествен начин да се помогне триумф над изчерпване на серотонина .

упражнения за подобряване на настроението ви и да се стимулира производството на серотонин. С редовни упражнения най-малко 20 до 30 минути на ден 4-5 пъти седмично , можете да работят за естествено възстановяване на нивата на серотонин в мозъка. Започнете постепенно , ако не сте свикнали да редовни физически упражнения. Приемане на редовен график и рутина да спомогне за насърчаване на активния начин на живот , които могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия . Ако вече не практикуват йога, да обмисли предприемането на йога и се фокусира върху дихателни упражнения , за да се насърчи производството на серотонин.


3

Консумирайте храни с високо съдържание на протеини , омега - 3 мастни киселини и сложни въглехидрати. Чрез включването на достатъчно протеин в диетата си , можете да гарантира, че тялото ви има необходимите суровини и съставки, за да произвеждат достатъчно серотонин. Яйца , риба, птици , семена и сирене съдържат триптофан , който е прекурсор на амино киселина на серотонин. В допълнение , предварително проучване показва, че диета с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини може да помогне отклонявам депресия. Яжте риба , ядки и зеленолистни зеленчуци за усилване на нивата на омега -3 . Консумирайте сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб , пълнозърнест зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, за да се стимулира производството на серотонин , естествено .