Как да Elevate Серотонинът Естествено

Ако страдате от депресия , безсъние или тревожност , може да имате ниски нива на серотонин - невротрансмитер в мозъка , който влияе на настроението , съня и апетита. A нормално до високо баланс на серотонин насърчава добро настроение , здравословен апетит , релаксация и сън добра нощ , докато ниските нива водят до обратното. Докато някои медикаменти , като Prozac , могат да повишат нивата на серотонин и могат да бъдат препоръчани за тежки случаи на депресия , можете да естествено издигане на нивото на серотонин и да даде тласък на вашето настроение с няколко промени и допълнения към вашия начин на живот и хранене. Нещата ще трябва
Триптофанът
Магнезий
витамини Калций
Б
здравословни мазнини

Покажи повече инструкции

1

Спортувайте редовно , извършващи добър баланс на умерен сърдечно-съдовата дейност и сила обучение - в продължение на 30 до 60 минути - 3-5 дни в седмицата . A естествен анти - депресант , упражнения значително повишава нивата на серотонин и други невротрансмитери , като допамин и ендорфини , които оказват влияние на настроението .

2

Вземи най-малко седем часа сън всяка нощ , тъй като малко или никакво сън намалява производството на серотонин , което се случва по време на сън . За да се уверете, че можете да получите на качеството на съня , избягвайте упражнения и стимуланти, като кофеин , няколко часа преди лягане и изключете телевизора и компютъра и намаляване на осветлението един час преди лягане.


3 <стр.> Яжте храни, които са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която помага на тялото да произвежда серотонин. Можете да получите само триптофан от вашата диета , тъй като тялото ви не го произвежда по естествен път. Храните, съдържащи триптофан включват червено месо , пиле, пуйка, тофу , яйца , риба тон и други риби - ядки , семена, фъстъчено масло , соя и соеви продукти - . Както и банани и сирене , мляко и други млечни продукти

4

Приемайте добавки с витамин B и ядат храни, богати на витамин B , като пълнозърнести храни, зелените зеленчуци и млечни продукти. Витамини от група В осигуряват не само енергия, но повишават нивото на серотонин . Витамин B6 в частност, е от съществено значение за способността триптофан да увеличи серотонин.

5

приемате калций и магнезий добавки или включване на повече калций и магнезий, богати на храни в диетата си , като млечни продукти и ядки. И двете калций и магнезий помогне на тялото да произвежда серотонин; . Докато магнезий увеличава енергийните нива

6

Добави незаменими мастни киселини, или здравословни мазнини към вашата диета . Здрави мазнини са от съществено значение за ефективното функциониране на мозъка, в допълнение към хормон и производство на невротрансмитери . Добри източници на здравословни мазнини включват масло , авокадо , ядки и семена и ленено семе , зехтин и кокосови масла.

7

избегне или да ограничи приема на стимуланти и други химически вещества, като захар , кофеин, алкохол и изкуствени подсладители - и да се избегне пушенето . Стимулантите могат да осигурят бърз тласък настроение, но временен ефект може да доведе до небалансирани нива на серотонин с честа консумация на стимуланти .

8

Ръководителят навън, за да се попечете на слънце в продължение на поне 30 минути на ден . Слънчевата светлина стимулира производството на серотонин и увеличава нивата на енергия , чрез намаляване на производството на сънотворен мелатонин , нощна версия на серотонин на вашето тяло .