Как да Край Депресия

Депресията е психично състояние, което причинява чувство на безнадеждност , раздразнителност , хронична умора и загуба на апетит. Това може да бъде причинено от комбинация от гени , биохимични дисбаланси и си среда , съгласно Mayo Clinic . Ако не се лекува , може да доведе до депресия, самоубийство. Той също така може да отслаби имунната система на организма от високи нива на стрес и неправилно хранене . Депресията може да бъде обработен, за да се намали , но това може да се повтори , ако прекрати лечение . Инструкции

1

Посетете терапевт. A медицински специалист може правилно да се диагностицира състоянието Ви и да Ви предпише лекарство, което ще ви помогне най-добре. Според Mayo Clinic , селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина , или СИСТ , са най-честите лекарства , предписани за лечение на депресия . Тези лекарства повишават невротрансмитера серотонин , повишаване на настроението . Антидепресантите може да отнеме няколко седмици , преди да започне да работи, така че да можете да продължите да приемате лекарството , както е указано , дори ако не забележите подобрение.

2

Яжте балансирано хранене. Липсата на витамини и хранителни вещества в диетата може да повлияе на цялостното здраве на тялото си , което от своя страна може да изостри депресията. Вашите ястия трябва да са пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и постно месо, като пиле без кожа или риба. Яжте 4-5 малки хранения на дневни , а не три големи хранения да запази нивото си на енергия последователно през целия ден.


3

Увеличете физическата си активност. Редовните упражнения , което увеличава сърдечната честота може да се подпомогне освобождаването на ендорфини и да подобри настроението ви . Вземете най-малко 30 минути дневно на кардио дейност, за да се освободи ендорфини и намаляване на тревожността .

4

Присъстват терапия сесии. Когнитивна поведенческа терапия може да помогне за лечение на депресия чрез идентифициране на нездравословни мисли и поведение , и да поговорим терапия е начин за укрепване на отношенията и да се справят с трудностите , в зависимост от Mayo Clinic . Множество сесии с вашия терапевт може да ви помогне чрез вашите мисловни процеси, за да се разбере негативните си мисли и чувства , за да се подобри поведението .

5

Докоснете се до приятели и семейството си. Въпреки че депресията е трудно, като подкрепяща група от приятели и семейството ви може да ви даде този допълнителен тласък , необходим за управление на състоянието. Изолация е често, когато се чувстваш потиснат, но тя може да се противодейства , като принуждава себе си да бъде социално , като посещение на приятели и семейството си, или като се присъедини към групи или организации, във вашия квартал .