Как да разберете дали сте депресирани или малко по-надолу

Повечето хора се чувстват в някаква степен на депресия в различни моменти в живота си. Това може да варира от чувство малко надолу, без никаква конкретна причина , за да се чувствам депресиран за конкретна причина , като смъртта на любим човек . От друга страна, някои депресия е по-сериозно и дългосрочно . Този вид депресия често може да бъде решен чрез консултации или медицинско лечение. За да определите дали сте малко по-надолу или имате проблем, който се нуждае от професионална помощ , можете да предприемат редица стъпки. Инструкции

1

Дръжте ежедневно дневник. A списание може да ви позволи да следите как се чувстваш в продължение на период от време. Чрез записите дневника си , вие също може да събере прозрения в възможните причини , поради които не се чувстваш добре . Ако се появят по-тежки пристъпи на депресия , които сякаш нямат непосредствена причина , това може да ви подтикне да потърсят помощ , когато нещата не изглежда да бъдат намалени по-добре.

2

Създаване на списък на неща, които ви карат да се чувствам обнадежден или положителна и списък на нещата, които ви карат да се чувствате унил или отрицателни. Ако списъкът съдържа малко или никакви положителни неща , може да се занимава с повече от един прост случай на блуса . A позитивен списък също може да се опише неща, които ще се предприемат действия за промяна. Например , ако искате да бъдете по- финансово сигурни , ще се върна в училище , за да получи диплома , която ще събере по-висока заплата трябва да бъде положителен . Осъществяване на решимостта да спре лош навик веднъж и за всички може да ви даде истинско чувство на овластяване. Self - овластяване е един от най-добрите начини да се почувствате по-добре за живота си .


3

Консултирайте се с професионален терапевт , съветник или друг квалифициран психичното здраве доставчик за да се оцени ситуацията и да се предоставят насоки . Депресията може да е признак на сериозно психично разстройство, като биполярно заболяване. С правилното програмата лечение, включително и терапия , а в някои случаи , лекарства , може да облекчи много от симптомите и да живеят продуктивен и щастлив живот . Може също да искате да се консултирате с лекар , тъй като в някои случаи може да има една основна медицинска причина за депресия, като хипотиреоидизъм.