Как да управлявате депресия RA
2. Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие и може също да помогне за намаляване на риска от депресия. Съсредоточете се върху яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате раздразнителни, отпаднали и стресирани. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
4. Прекарвайте време с любимите си хора. Социалното взаимодействие може да помогне за подобряване на настроението и чувството ви за свързаност. Отделете време за хората, които ви правят щастливи, и се свържете с приятели и семейство, когато се чувствате зле.
5. Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът и наркотиците могат да влошат симптомите на депресия. Ако се борите с депресия, важно е да избягвате употребата на тези вещества.
6. Практикувайте техники за релаксация. Техниките за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса и да подобрят настроението ви. Някои примери за техники за релаксация включват йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане.
7. Потърсете професионална помощ. Ако симптомите на вашата депресия са тежки или пречат на ежедневието ви, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да разберете вашата депресия и да развиете механизми за справяне.
В допълнение към тези съвети, има редица други неща, които можете да направите, за да управлявате своята депресия и RA:
* Обучете се за депресията и РА.
* Водете дневник на вашите симптоми.
* Работете с вашия лекар, за да намерите правилното лечение за вас.
* Бъдете търпеливи със себе си. Отнема време за възстановяване от депресия.
