Когнитивна поведенческа терапия Техники за депресия
Когнитивна поведенческа терапия е доказано от научни изследвания за ефективно лечение на депресия . Според American Family Physician , тя може да се използва самостоятелно или заедно с антидепресанти. Това също намалява рецидив , тъй като учи техники, които могат да се използват дори след човек оставя терапия . Ако депресията започва да се повтори , той може да използва същите техники, които е научил в неговите консултантски сесии, за да го спре отново. Промяна Ирационални вярвания
Ирационални вярвания често подкрепят депресия. Например , човек може да вярва, че нещата трябва да бъдат перфектни в отношенията си . Ако тя има спор с партньора си, тя може да се чувстват неадекватни и вярвам, че е по нейна вина . Психология Информация Online казва, че ирационални вярвания трябва да се оценят и да се превръщат в точни такива. Когато лицето, хваща се като ирационална мисъл , тя може да използва техника за мисъл - спиране , като анкетираните предвиждат гигантска червена светлина . След това тя може да замести здравословния вяра за едно нездравословно . В крайна сметка , реалистични вярвания ще се превърне в норма.
Подмяна Negative Self - Talk
Много хора, които страдат от депресия, имат отрицателен самостоятелно говорим . Вместо да се мисли положителни мисли , психология Информация Online казва, че те са склонни да мислят в негативен аспект или начини , които ги правят да се чувствам като жертва. Например , някой, който се опитва да стигне до среща и се влива в задръстване може би си мислите : "Това винаги се случва с мен. Имам най-лошия късмет в света. " Това самостоятелно беседа е неефективна , защото тя не се занимава с проблема. Вместо това, той поддържа потиснато настроение . Self - беседа може да се превърне в нещо положително . Най- ефективната техника се променя времето за разговори , за да го разтвор ориентирани . За пример , на човека, който седи в трафик може би си мислите : "Това е предизвикателство , така че по-добре да се намери друг маршрут " или " Мога да се обадя в офиса , докато аз седя тук, за да видя дали мога да променя моята среща. " План за действие е отличен начин за борба с депресията. Продажба и Наем на реалността Проверки за Catastrophizing
Депресията причинява много от страдащите да catastrophize . Те заемат най-лошото възможно гледна точка във всяка ситуация . Например , някой, който прави една незначителна грешка на работата по проекта се притеснява, че тя ще бъде уволнен , защото от нея . Вместо да си енергия в коригиране на грешката, тя го всички отпадъци на тревога . В най-лошия случай , catastrophizing всъщност може да направи лош резултат по-вероятно . Ако работникът никога не поправя грешката си , тя наистина може да пострада някои последици. Една ефективна техника, за да се бори catastrophizing е да се направи проверка на действителността . Жената, която се притеснявате за нея грешка може да се запита : " Това ли е наистина достатъчно , за да ми коства работата? Обикновено правя точно работата , и последните ми пет ревюта експлоатационните показатели са били добри . " Обективните факти не подкрепят я тревожи , така че тя може да го пусна и се съсредоточи върху определянето на грешката.
