Как да помогнете на някой, който е в депресия, да се справи, когато се опитва да се справи сам, но работи?

Подкрепата на някого, който се бори с депресия, докато той се опитва да преодолее проблемите си самостоятелно, може да бъде деликатен баланс. Ето как можете да помогнете:

1. Насърчете професионална помощ:

- Предложете да им помогнете да намерят терапевт или съветник.

- Подчертайте, че търсенето на професионална помощ не означава, че не са способни да се справят със собствените си емоции, но че това е умен начин да получите допълнителна подкрепа.

2. Потвърдете чувствата им:

- Нека знаят, че техните емоции са валидни и че е добре да се чувстват депресирани.

- Избягвайте да минимизирате или отхвърляте техните чувства.

3. Слушайте активно:

- Бъдете там, за да слушате, без да осъждате или предлагате бързи решения.

- Позволете им да изразят себе си, без да се чувстват принудени да реагират.

4. Предложете практическа помощ:

- Помощ при ежедневни задачи като готвене или изпълнение на задачи.

- Предложете им да отидете на разходка или да прекарвате време с тях, за да намалите изолацията.

5. Обучете се:

- Научете повече за депресията и нейните ефекти, за да разберете по-добре техния опит.

6. Избягвайте обвинения или критика:

- Устоявайте на изкушението да ги обвинявате за чувствата им или да давате съвет, освен ако те не го поискат.

7. Помощ за създаване на рутина:

- Насърчете ги да установят редовен график за сън и ежедневни дейности.

8. Празнувайте малките победи:

- Признавайте и хвалете всички малки стъпки, които предприемат към напредъка, независимо колко незначителни са.

9. Практикувайте самообслужване:

- Уверете се, че се грижите и за собственото си благополучие, докато ги подкрепяте.

10. Останете свързани:

- Редовно се свързвайте с тях, дори ако не са готови да говорят.

11. Споделяне на ресурси:

- Споделете информация за групи за поддръжка или горещи линии, до които имат достъп.

12. Уважавайте границите:

- Признайте, че може не винаги да искат вашето мнение или подкрепа и уважавайте поверителността им.

13. Бъдете търпеливи:

- Депресията не е нещо, което човек може бързо да преодолее, така че проявете търпение и разбиране.

14. Предложете нежно насърчение:

- Напомнете им, че са силни и способни и че това също ще мине.

15. Потърсете външна помощ:

- Ако се чувствате претоварени или не сте сигурни как да помогнете, помислете дали сами да не потърсите насоки от специалист по психично здраве.

Не забравяйте, че пътуването на всеки с депресията е уникално. Бъдете до тях по начините, които отговарят на техните нужди, и ги насърчете да потърсят допълнителна помощ, ако се почувстват блокирани или претоварени.