Как да пусне Серотонинът

Малко хора мислят, на серотонин ( 5 - хидрокситриптамин , или 5- HT ) като помощник за храносмилането , но до 95 % от тази на моноамино невротрансмитери в човешкото тяло се намират в стомашно-чревната система , където той регулира движението и съдържание на течности на изпражненията . Серотонинът също оказва влияние върху растежа на клетките , метаболизма и сексуално желание, както и настроение; лекари , лекуващи пациенти с депресия или тревожност често предписват лекарства, които модулират освобождаването или повторната употреба на серотонин. Въпреки че общата цел за добро здраве трябва да бъде да се поддържа ефективни нива на серотонин , а не да има твърде много или твърде малко , има начини да предизвикат временно повишение на серотонин и повишаване на настроението ви. Инструкции

1

Яжте протеини , особено тези с високо съдържание на триптофан , като яйца , пуйка, Атлантическа треска или костур, сурови соя , мляко , кисело мляко, сирене чедър или пармезан сирене , извара , шоколад, овес и слънчоглед или тиквени семки . Тялото преобразува аминокиселината триптофан в серотонин .

2

Спортувайте редовно . A ежедневна тренировка на 15 до 20 минути аеробни упражнения помага за регулиране на нивата на серотонин . За бърз тласък на адреналин , отидете на работа или велосипед - всичко, за да си пулс и да я поддържа за срока на действие на тренировка


3

Избягвайте " бърз . поправки " като захар , кофеин и алкохол . Макар че те могат да предоставят краткосрочен тласък в настроението и нивото на енергия , в дългосрочен план се разчита на захар или стимуланти ще има отрицателен ефект върху способността на организма Ви да се регулира нивото на серотонин , което може да доведе не само до колебанията в настроението , но храносмилателни нередности.

4

Набавете си достатъчно качествен сън . Вашето тяло може да работи с по-малко от най- често предписани по осем часа на нощ , но мозъка и тялото изисква време за възстановяване и подмладяване на клетките , което включва поддържане на естествената си тяло химия регулирани.

5

Насладете светлина на пълен спектър. Естествена слънчева светлина или светлинна терапия (без ултравиолетово облъчване ) изглежда, че оказва слаб , временно увеличение в производството на серотонин.

6

разгледа като добавки като 5 - HTP , Rhodiola Rosea , витамин В - 6 , или жълт кантарион (само за възрастни). Следвайте препоръчваните дози върху опаковката .