Как да Естествено Сменете Допаминът & Ендорфини

допамин и ендорфини са невротрансмитери , които влияят на настроението ви , а често и са по-слабо произведени ако страдате от депресия или тревожност . Въпреки, че лекарствата могат да бъдат взети , за да се създаде химически баланс , можете да съдейства в баланса , като второстепенни хранителни и фитнес корекции, за да предизвика увеличение в допамин и ендорфин нива. Винаги се консултирайте с вашия лекар , преди да промените вашата диета или приемате витаминни добавки, за да се определи неговата безопасност . Нещата ще трябва
витаминни добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Увеличете смях. Смях води до освобождаване на ендорфини , намалява стреса и засилва имунната ви система , според Американската диетична асоциация .

2

Яжте ендорфин -освобождаващ храни. Шоколад и пикантни храни подпомагат отделянето на ендорфини , което предизвиква чувство на еуфория. Пикантни чушки са отличен източник за увеличаване на нивата на ендорфин , тъй като те подвежда тялото в мисленето, мозъкът се нуждае от химически облекчение , защото устата е в пламъци .


3

Яжте да увеличи нивата на допамина. Увеличете консумацията на бадеми , банани, авокадо и да стимулира освобождаването на настроение за повишаване на невротрансмитера допамин . Dairy , боб Лима , тиквени семки, сусам и също повишават нивата на допамина. Яжте най -малко 2 ½ чаши зеленчуци дневно, за да се поддържа ежедневно витамини и минерали , според Американската диетична асоциация .

4

Намалете кофеина . Въпреки, че кофеинът временно ускорява невротрансмисия , тя бързо се понижава и може да изостри депресия , според " Депресия за манекени . "

5

приемате витамин добавки. Витамин добавки могат да помогнат предостави тялото си с основни хранителни вещества , необходими за поддържане на цялостното добро здраве. Витамин С и Витамин Е може да помогне за подобряване на настроението ви , и въпреки че много витамин добавки съдържат до 1000 мг витамин C , се повечето от ежедневните си витамини от плодове и зеленчуци. Вземете един мултивитамин дневно, или както е указано от Вашия лекар.

6

Спортувайте редовно . Вземете най -малко 30 минути на строг упражнение за увеличаване на секрецията на ендорфини в мозъка ви , в зависимост от Mayo Clinic . Бягане , бързо ходене , тежка домакинска работа , градинарство и всички сме на труда - интензивни дейности , които повишават своите ендорфин нива.