Как да безопасно намаляване на холестерола

За безопасно намаляване на холестерола , трябва да се намали "лошия ", или липопротеините с ниска плътност холестерол ( LDL) , и да се повиши " благо ", или липопротеините с висока плътност холестерол ( HDL ) . Холестерол работи в клетките, за да помогне за изграждане на нови клетки и хормони . Но когато липопротеините с ниска плътност се натрупва , то може да предизвика мастни отлагания , за да се развиват в кръвоносните съдове . Тези мастни отлагания могат да причинят запушване на червата, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Инструкции

1

се откажат от пушенето , за да се подобри нивото на HDL . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тютюнопушене понижава нивата на холестерола си добър .

2

Яжте храни , които са доказали да помогне за понижаване на холестерола . Според Mayo Clinic , те включват овесени ядки, орехи , масло разпространени заместители , произведени от растителни станоли , бадеми, трици и зехтин.


3

Отслабнете да се постигне своята идеална здравословно тегло. Консултирайте се с вашия лекар, за да определи своята идеална здравословно тегло и да се организира една диета са най-подходящи за вашето здравословно състояние .

4

упражнява всеки ден, за да се подобри нивото на HDL и LDL -ниски нива . Консултирайте се с вашия лекар, за да определят подходящо упражнение режим за Вашето медицинско състояние .

5

Избягвайте висок холестерол храни като червено месо , яйца, пържени храни и храни с високо съдържание на мазнини или транс-мазнини . <Бразилски>
6

Яжте здравословна диета. Както Mayo Clinic и Американската сърдечна асоциация препоръча диета с пълнозърнести храни , пресни плодове и зеленчуци, риба , богата на омега - 3 мастни киселини и постни меса .