Как да поддържате костите си здрави с напредване на възрастта

С напредването на възрастта нашите кости естествено губят маса и стават по-слаби, което ни излага на по-голям риск от фрактури. Все пак има няколко стъпки, които можем да предприемем, за да поддържаме здрави кости и да намалим риска от остеопороза.

1. Упражнявайте се редовно :Упражненията с тежести, като ходене, бягане и силови тренировки, помагат за изграждането и поддържането на плътността на костите. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

2. Яжте балансирана диета :Диета, богата на калций, витамин D и други хранителни вещества за изграждане на костите, е от съществено значение за поддържането на здрави кости. Добрите източници на калций включват млечни продукти, тъмни листни зеленчуци и храни, обогатени с калций. Витамин D може да се намери в мазна риба, яйца и обогатено мляко.

3. Получете достатъчно слънчева светлина :Витамин D е от съществено значение за усвояването на калций, а тялото произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Стремете се към 10-15 минути излагане на слънчева светлина всеки ден, като избягвате пиковите часове от 10 до 16 часа.

4. Ограничете употребата на алкохол и тютюн :Прекомерната консумация на алкохол и пушенето могат да допринесат за загуба на костна маса. Стремете се да ограничите приема на алкохол до две напитки на ден за жените и три питиета на ден за мъжете и избягвайте пушенето напълно.

5. Поддържайте здравословно тегло :Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от фрактури, тъй като поставя допълнителен стрес върху костите. Стремете се да поддържате здравословно тегло за вашия ръст и възраст.

6. Говорете с Вашия лекар :Ако имате притеснения относно здравето на костите си, говорете с Вашия лекар. Те могат да оценят риска от остеопороза и да препоръчат допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате костите си здрави.