Как да простре своя раменната Мускули

мускул раменната е отговорен за огъване в лакътя . Тя започва под бицепс мускулите и се простира от горната кост на ръката, раменната кост , по протежение на предмишницата кост , лакътната кост , просто покрай завоя на ръката. Той се навежда от възложителите и издърпване на костта на совалката . Всеки път, когато вземем една точка или задръжте телефона към ухото си , на раменната мускулатура активира в тандем с бицепса . (ref. 1 ) раменната мускулни участъци подобряване на гъвкавостта на бицепса или не бицепса се огъна . Нещата ще трябва
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Biceps Stretch

1

простират на бицепса и се простират на раменната . Face гръб към стената , докато вие стоите . Не поставяйте гърба си срещу стената.

2

Вдигнете ръцете си над главата си и ги удължи назад , докато дланите се докосват стената. Уверете се, че всички 10 от пръстите ви са насочени нагоре, към тавана или небето. Това може да се чувстват неудобно в началото, но ръцете ви естествено ще свит лакът , активиране на раменната мускулатура .


3

Дръжте дланите си на стената и се наведете напред малко. Не се облягайте толкова далеч , че можете да изпитате болка в ръцете и раменете .

4

Squat . Вашият клек ще бъдат ограничени и може да откриете, че коленете ви няма да се огъват до 90 градуса , като същевременно поддържат дланите си на стената. Това е добре и адекватно простира раменната и бицепс мускулите с всяко коляно шнур .

5

Задръжте клекна позиция в продължение на 10 до 30 секунди, преди да се покачат и повтаряне Стъпка 4 .

<Бразилски> Wrist Сгъватели Stretch

6

Опънете Сгъватели на китката и се простират на раменната мускулатура . Ключът е в ръката пронация , или държите дланта надолу.

7

Застанете с лице на стената . Разширете ръката си към стената с дланта си във възходяща позиция. Не се поддавайте на изкушението да се докоснат до стената.

8

Никога не се огъва ръката си в лакътя . Завъртете обратно на часовниковата стрелка , за да включите китката дланта надолу. Това pronates ръката. Докоснете само на една ръка разстояние до стената .

9

Опънете Сгъватели за китка и раменната мускулатура , като бавно пускане вашата длан в стената. Вие не трябва да изпитвате дискомфорт от този участък . Ако дланта си не може да стане изравнена със стената , се движи малко по-близо до него.

10

Задръжте този участък за 10 до 30 секунди.