Как да се засили каре време Knee Therapy

Съществуват няколко вида на коляното терапия упражнения, които да допринесат за укрепване и развитие на мускулите , които поддържат четворни коляното . Един от тях е пълно изтегляне дъга коляното упражнението. Дали тези упражнения по време на междинната фаза на възстановяване след травма или операция. Нещата ще трябва
стол или пейка

Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с физиотерапевт преди да правиш всякакъв вид коляното терапия упражнения. Тази информация не е заместител на медицинско или терапевтична помощ.

2

Седнете на стол или пейка с двата крака стъпили на пода. Уверете се, че височината на стола или пейката не е твърде висок или къса, така че там е 90 градуса завой в колянната става .


3

договора за коремните мускули и изправете гърба , отваряне на гръдния кош, така че да са седнали висок. Хванете двете страни на стола или пейката , ако е необходимо , за баланс и стабилност .

4

Изправете крака от коляното и се уверете, че да се запази съвместен конюшнята хип . Бавно се разшири крака нагоре , използвайки мускулите на четириядрени и задръжте при пълно разширение , или възможно най-близо до пълно изтегляне , колкото е възможно , в продължение на 10 секунди.

5

Вдишайте и бавно се огъват в колянната става , връщайки се към изходна позиция. Позволете на мускулите на четириядрени да се отпуснат за секунда, след това повторете движението в бавен и контролиран начин за приблизително общо 10 повторения за да изпълните тези коляното терапия упражнения.