Как да се реабилитира за Rotator маншет Injury

Рамото е най- сложно става. Има много сухожилия и мускули, които са да се даде възможност на рамото да се върти. Смесването на четири от тези сухожилия и мускули да компенсирате на ротаторния маншон . Наранявания на ротатор маншет трябва да бъдат рехабилитирани , с цел да се върне на ставата до максималната си здраве. Ето как най-добре да се реабилитира след ротатор маншет нараняване . Инструкции

1

намали възпалението в ротатор маншет . Използвайте орална противовъзпалителни медикаменти (като ибупрофен ) или да получите ултразвук или електрическа стимулация.

2

Прекарайте 4 до 6 седмици правиш пасивен обхват на движение (ROM ) упражнения само . Това са прости движения на рамото , като например повишаване на ръката си право нагоре над главата си, докато вътрешната част на ръката докосва ухото си и разширяване на ръката си изпънат встрани и привеждането над главата си.


3

увеличаване на гъвкавостта на раменната става . Смятате нежни стречинг упражнения като стискаше ръцете си зад гърба си и да ги повишаване зад теб толкова високо, колкото можете. Гъвкавостта е ключът към възстановяването , така и за предотвратяване на нараняванията ротаторния маншон.

4

Укрепване на ротатор маншет . Това може да включва упражнения, вие не бихте обикновено виждат в салона . Така например , лежи податливи на ваша страна и задръжте тегло с ръката си , която лежи , лакътя си под ъгъл от 90 градуса . Хванете лек в ръката си и бавно вдигнете ръката си , докато си ръка е върху гърдите си. Повторете в продължение на 10 до 12 повторения.

5

връщане към нормалните дейности в рамките на 3 до 6 месеца. Продължи да изпълнява сила за изграждане и упражнения за гъвкавост , за да се намали вероятността от повторна травма . Плуване и тегло упражнения като седнали пресата прозорци ще ви помогнат да се постигне тази цел .