SI болки в ставите Упражнения

SI ставите, или сакроилиачните стави , са свързващата точка на сакрума и илиачните кости . Тази област на гърба се държат заедно от сухожилията и има много малко движение в него . В SI става свързва гръбначния стълб на таза . Това съвместно ще поеме цялата телесното тегло , когато се изправите . Стресът от вашето тегло може да доведе до увреждане на този съвместен . Ставното увреждане SI също могат да бъдат причинени от възпаление , артрит или хормони. Възможностите за лечение

Когато SI съвместна започва да причини болка , има няколко възможности за лечение. Те включват медикаменти , инжекции, операции, и физическа терапия . Има и упражнения, които може да се направи за облекчаване на болката или за предотвратяване на болка от настъпване. Наем Упражнения

Стречинг , който се фокусира върху тазобедрената област , ще бъде от голяма полза за ставата SI . Започнете, като лежи на пода по гръб . Донеси едно коляно към гърдите и задръжте за 2 секунди и освобождаване. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Друго упражнение е да лежи на пода по гръб и сгънете коленете си с крака на пода. Поддържане на гърба си здраво по земята , се движат коленете си , доколкото те удобно може на всяка страна . Работете до осем пъти всяка страна

Упражнение 3: . Легнете на пода по гръб със свити колене и крака стъпили на пода. Поддържане на бедрата си стъпили на пода , се разпространява коленете си навън към пода . След това ги събере заедно . Повторете осем до десет пъти .

Накрая , лежат на пода по корем и натиснете таза си в пода . Повдигнете горната част на тялото от пода с ръце . Задръжте за 15 секунди и се унижавай обратно на пода. Повторете това упражнение 10 пъти .